Что такое медитация, и как правильно медитировать? Воздействие на мышление. Чем НЕ является медитация

Все больше в современном мире людей, которые стремятся познать и изучить древние знания и традиции, прибегая тем самым к энергопрактике. Многие ищут ответы на такие вопросы как: значение медитации, зачем она человеку и как медитировать?

Что представляет собой медитация?

Медитация – это в свою очередь процесс, с помощью которого человек переходит в состояние транса, используя для этого определенные методики.

Процесс медитации заключается в переходе от внешнего мира и посторонних раздражителей, позволяет нам очистить наш разум от лишних и ненужных мыслей и приобрести истинное успокоение. В то время, в которое мы сейчас живем это просто необходимо, так как полноценного отдыха человек практически никогда не получает.

Находясь в процессе медитации, разум чист и Вас больше ничего не отвлекает. В таком состоянии Вы можете получить многие ответы на интересующие Вас вопросы, потому что если Вы ставите перед собой определенный вопрос, то ответ на него уже кроется где-то в глубине Вашего подсознания, просто Вы его не слышите из-за фонового шума современности. В том числе такое состояние Вы можете использовать просто для восстановления сил и отдыха, сняв . В состоянии медитации в течение 15 минут человек может отдохнуть на столько, если бы он проспал несколько часов.

То состояние, когда тело кажется абсолютно другим, ощущая другое дыхание, другую скорость времени, другую скорость жизни. Данный процесс и сопутствующие ощущения и есть медитация, в которой довольно активно работает такая как Кундалини. В некотором смысле, это-то состояние, когда Вы вроде бы спите и в тоже время бодрствуете… и весь этот ритм отмечается на уровне звука, погружая Ваше сознание в нечто тайное.

Как же медитировать и какие для этого существуют техники?

На сегодня существует большое количество мастеров, которые занимаются обучением медитации и еще больше различных техник для проведения медитации. Мы рассмотрим суть самого процесса медитации, а после каждый уже сможет сам лично выбрать то, что подходит лично для него.

Суть медитации заключается в том, что происходит процесс входа в трансовое или около трансовое состояние. Следовательно, суть того, что Вы будете делать, должна заключаться в приведении Вас в состояние покоя и полного отключения от каких-либо мыслей. К сожалению, полного отключения от мыслей добиваются очень редко, порой на это уходят годы тренировок, но, не смотря на это, даже совсем небольшое снижение интенсивности мыслительного процесса уже сможет принести Вам поразительные результаты.

Медитировать – это значит размышлять на уровне своего непосредственного «времени», задействуя при этом «энергию». Чем больше мы думаем о медитации, тем больше она открывает нам «время», погружая сознание в «опыт» жизни. Смотреть в медитацию, это означает иметь возможность чувствовать «энергию», вслед за которой идет размышление. Медитация, в свою очередь, это та практика, в которой непосредственно участвует «звук» тела.

Можно сказать, что любой диалог со своим подсознанием это, по сути, и есть медитация. Открывая медитацию, мы в тоже время открывает мир другой жизни. Медитация – это именно то, что говорит внутри нас… Медитация – это также баланс между всеми энергиями на информационном уровне.

Что касается техник медитации, то их существует не мало. В основном они разделяются на Активные и Пассивные практики медитации:

Пассивная медитация – заключается в процессе погружения в транс при помощи статичных позиций (поза Лотоса, позиции Йоги, просто в положении лежа или стоя) и, несомненно, техник самовнушения или отвлечения. Наиболее часто в таких случаях используются отвлекающие предметы, к примеру, свеча, маятник, зеркало и многое другое. Также для этого применятся Мантры или внутренний диалог.

Активная медитация – заключается в процессе погружения в транс с помощью монотонного повторения разнообразных либо же физического напряжения, благодаря которому полностью блокируется мыслительный процесс и человек, таким образом, погружается в состояние транса. Техники такого рода, довольно часто практикуют мастера различных боевых искусств и, в некоторых случаях, применяют их непосредственно в своих тренировках.

Использовать медитацию можно для различных целей. Можно искать ответы на интересующие Вас вопросы, можно с ее помощью заниматься непосредственным оздоровлением своего организма и борьбой с беспокоящим Вас заболеванием. Медитация помогает стать более уверенным в себе, сильным и красивым и многое другое.

Процесс медитации

Необходимо заранее поставить для себя таймер или будильник на время, которое Вам будет удобно. В основном это 15-20 минут, но меньше не рекомендуется. Далее стоит найти для себя такое действие, которое в свою очередь не отягощало бы Вас, было легким и требовало приложения некоторых усилий для его совершения. Далее начните повторять данное упражнение и полностью сосредоточьтесь на том, что делаете.

В тоже время необходимо следить за своим дыханием и стараться сохранять его ровным. Правильное дыхание способствует ускорению эффекта медитации. В тот момент, когда почувствуете усталость, не стоит отвлекаться на нее, просто и далее следует продолжать действия и думать только о самих действиях, при этом, стараясь не уделять внимания тому, что Вы стали чувствовать усталость.

В течение некоторого времени Вы перестанете чувствовать появившуюся усталость, ощущения будут становиться более приятными, а движения плавными и легкими. Если такого эффекта не случится, когда прозвонит будильник, тогда необходимо просто остановиться и отдохнуть, окунуться в . В этот момент Ваш мозг все еще будет сконцентрирован на том действии, которое Вы выполняли, следовательно, думая только о чем-то одном, он отдыхает.

Пассивная медитация

Такого рода техник существует довольно много, далее будет приведены наиболее легкие и простые.

Для проведения данной техники необходимо найти для себя наиболее удобное положение (лежа, сидя или стоя), закрыть глаза. В таком положении необходимо постараться наиболее максимально очистить свое сознание от мыслей и успокоиться. После представьте себе, что Вы находитесь в привычном для Вас мире, но в незнакомой комнате.

Представьте, что посередине комнате стоит лестница, которая ведет вниз, и, оглядываясь по сторонам, Вы будете представлять, что проходите несколько уровней своего сознания, и с каждым пройденным шагом Вы будете становиться все более и более расслабленными, спокойными и умиротворенными. Далее следует опуститься до самого низа, и ощутить себя погруженными в глубокое трансовое состояние.

В тот момент, когда прозвонит будильник, нужно медленно не отвлекаясь на него, выйти из этого состояния и захватить с собой все то, что Вы в нем чувствовали, и все те положительные эмоции, которые смогли испытать.

Можно также для медитации воспользоваться следующим методом.

Процесс медитации лучше проводить под специальную музыку, ее еще принято называть медитативной музыкой. Выбрать ее можно на свой вкус, лучше всего это сделать в специализированных магазинах. Прекрасным вариантом будут звуки природы: звуки морского прибоя, пение птиц, шум лесного ручья и т.д.

Что касается непосредственного процесса подготовки к медитации, то он в свою очередь заключается в том, чтобы полностью расслабиться, в основном труднее всего расслабляются глаза. Поэтому во время медитации рекомендуется зажечь свечу, это в свою очередь довольно эффективный метод для того, чтобы глаза могли расслабиться и полностью сконцентрироваться на огне.

Выберите тихое и уединенное место для медитации, там, где Вам никто не будет мешать. Так же стоит позаботиться о том, чтобы во время проведения медитации Вас никто не тревожил. Место, в котором будет проводиться медитация, должно быть удобным, одежда не сковывающей и отвлекающей Ваше внимание, лучше всего надеть что-то более просторно. Освещение не должно быть слишком ярким, шторы лучше задернуть и оставить свет только настольной лампы. Еще более комфортную обстановку создадут ароматические палочки. Для медитации в основном используют запахи иланг-иланга, розы, жасмина, сандала. Если сделать все правильно, то в состояние медитации Вы войдете быстро и просто.

Мысленно представьте себе что-то прекрасное и приятное. Это может быть и сад с Вашими любимыми цветами, и ласковое море и какое-то приятное воспоминание из детства. Сначала будет сложно отключиться от посторонних мыслей, но здесь поможет ритм спокойного дыхания, и музыка. Представляйте себе, что Вас окутывает, ласковый золотой дождь, идущий с неба. Вы вдыхаете послегрозовой воздух, который наполнен ароматом цветов, и с каждым вдохом в Вас входит золотой поток энергии, который равномерно и не спеша заполняет все Ваше тело, каждую его клеточку, неся в себе здоровье и радость. Все плохое уходит, боль и усталость исчезает, растворяясь в золотом дожде. Если у Вас получилось войти в такое состояние, значит, первый этап медитации Вы прошли вполне успешно.

Практикуясь дальше, постарайтесь попробовать включить внутреннюю улыбку. Ее довольно сложно поймать, так как она в некоторой степени похожа на неожиданно и мгновенно появившийся луч солнца из-за туч. Но, если находиться в состоянии полного расслабления, то это вполне возможно. Вполне достаточно будет испытать хотя бы один раз такое состояние внутренней улыбки, для того, чтобы запомнить и вызвать ее снова, тогда, когда Вам этого захочется.

Третий этап медитации заключается в полете. Вы сможете ощутить на себе такую просветленность ума и легкость всего тела, что сможете «парить» и вполне свободно «летать» над ним, подняться над землей и еще выше и выше в космос. Это обворожительное состояние свободы и обретения своего внутреннего и настоящего «Я».

Семь плюсов медитации

Теперь давайте рассмотрим 7 преимуществ медитации:

Первый плюс: медитация помогает обрести . Обретая свое высшее Я, мы тем самым открываем свое сердце миру и ощущаем себя с ним одним целым.

Второй плюс: медитация позволяет прервать бесконечный и в тоже врем бессмысленный поток суеты и открыть свой внутренний мир, узнать свою душу и почувствовать свою связь с божественным.

Третий плюс: медитация приносит большую пользу для нашего здоровья, нейтрализует стресс и поддерживает тело и ум в необходимом тонусе, оказывает благотворное влияние на сердце и способствует снижению давления.

Четвертый плюс: медитация позволяет нам увидеть истинные ценности, избавиться от тяги к вещам и упростить тем самым жизнь.

Пятый плюс: медитация помогает нам выбраться из плена прошлого и учит ценить жизнь здесь и сейчас.

Шестой плюс: медитация также учит нас, принимать людей такими, какие они есть, со всеми их недостатками, почувствовать свое единое со всеми людьми и со временем почувствовать к ним любовь.

Седьмой плюс: посредством медитации мы находим ответы на самые главные вопросы жизни, которые непосредственно приходят как озарение, и наполняем новую жизнь радостью.

Практикуя медитацию, Вы будете отдыхать не только телом, но и душой. Вы познаете таким образом другой мир, духовный мир своего подсознания. Умение медитировать никогда не помешает, наоборот, позволит Вам следить за своим здоровьем, искать ответы, на интересующие Вас вопросы внутри себя, в своем разуме. Поэтому не стоит лениться выделить себе в день полчаса времени, для того чтобы научиться отдыхать, совершенствовать себя, ведь в первую очередь это полезно для Вас лично, а не для кого-то постороннего.

В настоящее время широко известна релаксирующая практика - медитация. Во время нее ум достигает состояния покоя, внутри наступает тишина, а организм в целом погружается в глубокое расслабление.

Что такое медитация? Это духовная практика, пришедшая из восточных стран. Ее можно использовать вместо химических медикаментов для избавления от депрессии, стресса и хандры. Медитация помогает восстановить физическое, эмоциональное и духовное здоровье. Она хорошо снимает нервное напряжение, избавляет от бессонницы, применяется при лечении алкоголизма и наркомании.

Что такое медитация? Это лекарство для сердечно-сосудистой системы. Этот процесс нормализует ритм сердечных сокращений, также способствует понижению давления.

Если в вашей жизни сложилась непростая ситуация, то вам необходимо расслабиться. Медитация поможет взглянуть на проблемы со стороны. Вы поймете причины развития ситуации, сможете найти выход из нее. Что такое одна из степеней духовного развития. Регулярная медитация способствует самореализации человека, помогает усилить психологическую устойчивость к конфликтам и стрессам. Такие люди большую часть времени испытывают радость от существования.

Есть разные виды медитации. Рассмотрим некоторые из них:

1. Медитации сосредоточения. Практика у буддистов, называемая випассаной. Все внимание во время медитации направлено на пространство вокруг человека. Процесс начинается с успокоения дыхания. Затем внимание практикующего перемещается на внешние звуки. Человек во время медитации успокаивает свой ум и созерцает окружающее пространство. Во время практики не нужно делать анализа, необходимо просто наблюдать.

2. Медитация дыхания. Как уже ясно из названия, человек наблюдает за собственными вдохами и выдохами. Для совершения практики необходимо сесть в удобную позу, закрыть глаза и сосредоточить внимание на дыхании. Вдох совершается через нос, воздух при этом заполняет нижнюю часть легких, опускается диафрагма. Выдох должен быть спокойным, без напряжения.

3. Медитации во время ходьбы. При движении практикующий обращает внимание на соприкосновение стопы с землей, на ощущения в ногах, руках и т.д. Ум его блуждает по всему телу.

4. Опустошающие медитации. Эта практика требует полного отстранения от мыслей, ощущений, внешних раздражителей. Человек буквально становится пустым сосудом.

5. Трансцендентальные медитации. Они предполагают пение мантр. Это специальные фразы - молитвы на санскрите. Вместо них также можно использовать позитивные утверждения, их называют аффирмациями. Если у вас есть возможность пообщаться с опытным мастером, то он подберет для вас наиболее подходящую мантру или фразу.

Итак, существуют различные способы медитации. Каждая из них интересна и эффективна по-своему. Релаксирующие практики делятся на два вида: концентрирующие и неконцентрирующие.

Существует три принципа выполнения медитации:

1. Сосредоточение на одном объекте. Это помогает не отвлекаться на то, что происходит вокруг.

2. Когда вы чувствуете, что фиксируетесь на посторонних мыслях, то направьте внимание снова на объект.

3. При выполнении медитации игнорируйте любые развлечения, ощущения, посторонние образы и т.д.

Что такое медитация? В большинстве случаев - это уход от реальности. Постоянные практики приводят к тому, что внутри у человека образуется свой мир. Благодаря этому практикующий чувствует себя счастливым и спокойным, несмотря на возникновение ситуаций, которые ранее могли вывести из себя.

Сейчас время, когда большая часть людей испытывает постоянный стресс. Поэтому каждому человеку желательно практиковать медитации ежедневно.

Доброго времени суток, уважаемые читатели моего блога! На пути саморазвития важным инструментом является медитация – это такое состояние, когда тело максимально расслабленно, отсутствуют мысли и эмоции. Достигается путём специальных психических упражнений. И сегодня мы рассмотрим, что дает медитация человеку, раз её используют с самой древности, и по сей день.

Коротко о медитации

Чтобы понять, что это такое, я вкратце расскажу о самом процессе. В удобной позе необходимо попробовать очистить своё сознание от всяких мыслей, чтобы сконцентрироваться на одной задаче. Кстати, распространённое мнение, что подходит только поза лотоса — неверное. Вполне можно сидеть на стуле и даже кровати, главное не потерять контроль и не уснуть. А для тех, кто не любит сидеть на одном месте, есть методики, которые позволяют медитировать во время прогулки на природе. Но в любом случае, каждая из них состоит из нескольких этапов и имеет несколько видов.

Этапы

Подготовка
Активные действия
Закрепление результата
Завершение

Основные виды

Однонаправленная . То есть нужно концентрировать своё внимание на чём-то, произносить что-то или слушать. Существует большое количество методик, я вас познакомлю с ними в следующей статье (концентрация на дыхании, на созидании, аудиальная, активная, пассивная групповая, раскрывающая, глубокая и т. д.). Обычно однонаправленная сосредоточенность используется для подготовки к следующему виду.
На пустоте . Порой сложно его достичь, в силу того, что в голове не должно быть ни одной мысли, ни одна эмоция не должна вас отвлекать, только расслабление и концентрация на пустоте.

Ну что, приступим к самому главному – для чего нужна она нам? Учёные провели больше трёх тысяч исследований о влиянии медитации на организм человека. Результаты, возможно, вас удивят, но даже скептически настроенные специалисты признали колоссальные изменения на здоровье и психологическом состоянии медитирующего. Даже если практиковал человек в течение всего четырёх дней – ощутимая польза была сразу.

Влияние на здоровье

Понижает давление и уровень молочной кислоты (лактата), снижая тем самым болевые ощущения после тренировок и усталость.
Помогает укрепить иммунную систему, вследствие чего повышается уровень защиты от неблагоприятных условий внешней среды.
У практикующего техники расслабления реже возникают заболевания сердца.
Снижает болевые ощущения и помогает при головной боли.
Реже случаются астматические приступы
Большинство читательниц, наверное, будет в восторге, ведь медитирование сохраняет молодость организма, а также увеличивает продолжительность жизни.
Занимаясь практиками, особенно дыхательными, есть высокая вероятность того, что отпадёт необходимость в курении или алкоголе.
Улучшается качество сна, проходит депрессия и ночные кошмары.
Даже деткам полезно, потому что техники помогают снизить гиперактивность ребёнка, успокоив нервную систему и усилив концентрацию внимания.
Ваш ум и тело всегда будет в тонусе, независимо от того, какие виды медитации вы предпочли.
Повышает выработку гормона серотонина, благодаря которому мы испытываем радость, счастье и интерес к жизни.

Воздействие на мышление

Улучшается работа мозга и мыслительные процессы, в результате чего со временем повышается результативность деятельности.
Укрепляется память, а соответственно проходит рассеянность. А также является отличным методом для профилактики болезни Альцгеймера, когда со временем человек теряет способность помнить события, которые происходили 5 минут назад, мышление снижается до уровня двухлетнего малыша. Кстати, если вы хотите повысить уровень своей внимательности, можете почитать ранее опубликованную статью на блоге: « ».
Ускоряется процесс обработки информации, что значительно экономит время и повышает качество работы.
Медитирующий человек способен открыть и развить в себе интуитивные способности.
Развивается творчество и креативное мышление.
Возникает ясность ума, благодаря чему упрощается восприятие сложных ситуаций и преград на пути достижения своей цели.
Повышается способность к обучению и восприятию новой информации.

Влияние на эмоциональное состояние

Техники медитации помогают повысить уверенность в себе, дают внутренние силы на реализацию своих планов и соответственно повышают самооценку.
Намного реже возникает чувство гнева либо злости, раздражительность и неудовлетворённость жизнью сводится к минимуму.
Появляется возможность контролировать свои эмоции, что существенно помогает достичь успеха при ведении бизнеса и важных переговоров.
Проходит депрессия и подавленность, повышается жизненная энергия, возбуждающая желания и интерес к каждому дню.
Для тех, кто активно занимается саморазвитием, хочу сказать, что благодаря медитации, повышается не только качество мышления, но и эмоциональный интеллект. То есть, осознанность своих чувств, поступков, желаний и намерений. Ведь при достижении успеха именно этот вид интеллекта играет решающую роль, а не
Медитирующий человек достигает внутреннего баланса, у него исчезают тревоги, сомнения и беспокойство. Он более решителен, устойчив и в гармонии не только с самим собой, но и миром.
Повышается стрессоустойчивость, а это означает, что появляется возможность сохранить тёплые и близкие отношения с другими. А также снижается риск возникновения многих заболеваний, которые возникают при попытках справиться со стрессом, такие как язва желудка, головные боли, болезни сердца, проблемы со спиной, горлом и многие другие.
Отличный способ справиться со своими фобиями. Со временем частота и глубина проживания страха значительно снижается, что вызывает ощущение спокойствия в ранее травмирующих и пугающих ситуациях.

В общем, зачем нужна медитация, так это для улучшения качества своей жизни. Ведь у практикующих её людей со временем снижается желание вступать в конфликты, они более работоспособны и достигают высокого уровня саморегуляции.

Во время сложных жизненных ситуаций они могут опереться на свои внутренние ресурсы, не потеряв самообладание и контроль. К тому же уверенность, что всё зависит в твоей жизни только от тебя, и ты можешь стать таким, каким захочешь — очень мотивирует на достижения, вызывая интерес и азарт к жизни.

Общие черты людей которые занимаются медитацией

При выполнении техник возникает широкий спектр эмоций и переживаний, которые порой могут чередоваться, сменяя друг друга, но в конце оставляя радость и умиротворение. К примеру, может появиться чувство сильной любви, которое сменится гневом, а затем наступит ощущение покоя. Это очень интересный опыт проживания, в ходе которого человек становится более осознанным, ответственным и развитым. Действие настолько эффективно и неизбежно, что даже существуют общие черты людей, которые выделяют их среди остальных, кто не практикует этот способ саморазвития:

Открытость к познанию чего-то нового;
Интерес к своему внутреннему миру, опыту и ощущениям;
Повышенная способность концентрировать своё внимание на необходимых вещах и процессах;
Очень значимая для человека способность – принимать другого таким, какой он есть, а соответственно и себя тоже. Со всеми недостатками и отрицательными чертами личности. Ведь изменения к лучшему происходят тогда, когда мы осознаём настоящее и признаём то, что есть и имеем, даже если это нам не нравиться.
Высокий уровень самоконтроля, медитирующий человек не позволит себе идти на поводу у чувств, позволив себе вспышки ярости или скандалы. Хотя бы потому что проще относится к жизни, не склонен к неврозам, и просто-напросто практически не ощущает настолько заряженных эмоций, как ярость.

С помощью медитации вы по сути проводите работу с подсознанием. Именно поэтому я рекомендую вам ознакомиться вот с этими бесплатными видео-уроками . В них вы найдете практики медитации, направленные на работу с подсознанием.

Заключение

Важно помнить, что процесс саморазвития – это непрерывная работа над собой, выполнив всего пару раз какое-либо упражнение не стоит ожидать мгновенных колоссальных результатов. Проявите упорство и силу воли в процессе реализации своих целей. Оттачивайте свои навыки, и со временем ваше познание себя, выйдет на глубокий уровень, открывая совершенно новые стороны вашего внутреннего мира.

О том как правильно медитировать вы узнаете в статье: « ».

Как вы могли убедиться, уважаемые читатели, медитирование – основной элемент на пути достижения гармонии с собой и окружающими. Не зря так много сотен лет она на пике популярности и не теряет лидирующих позиций в списке методов саморазвития и улучшения качества жизни. Гармонии вам и баланса.

Медитация позволяет очистить ваш ум от суетных мыслей и наполнить себя умиротворением.

Слово «медитация» происходит от латинского «meditor», что означает «размышляю, обдумываю».

ИСТОРИЧЕСКИЕ КОРНИ МЕДИТАЦИИ

История медитации тесно связана с религиозным контекстом, в котором существовала эта практика. Уже в доисторических цивилизациях использовались повторяющиеся ритмичные песнопения и повторения фраз для увещевания богов.

Около XV века до н. э. Веды описывали традиции медитации древней Индии. Примерно с VI по V вв. до н. э. другие формы медитации были созданы в даосизме в Китае и буддизме в Индии. На Востоке медитация рассматривалась как средство духовного роста, самовыражения человека, которая также позволяла реализовать скрытые возможности его «Я».

Первое упоминание на западе о медитации случилось в 20-м году до н. э. Филон Александрийский, выдающийся представитель еврейского эллинизма, центром которого была Александрия, богослов и религиозный мыслитель, писал о некой форме «духовных упражнений» с участием внимания и концентрации. В третьем столетии н.э. Плотином, античный философом-идеалистом, были разработаны техники медитаций.

В VIII или IX веках зародилась и практика зикр, которая заключалась в повторении 99 Имён Бога. К XII веку в практику суфизма были включены техники медитаций , и его последователи начали практиковать контроль дыхания и повторение святых слов.

К восточно-христианской практики медитации приписывают исихазм (древняя традиция духовной практики, составляющая основу православного аскетизма), который стал практиковаться между X и XIV веками, в частности, на горе Афон в Греции. Эта практика включает повторение Иисусовой молитвы.

Западная христианская медитация отличается тем, что она не предполагает повторения какой-либо фразы или действия и не требует никаких конкретных поз. В VI веке монахи-бенедиктинцы практиковали чтение Библии, называемое Lectio Divina, то есть божественное чтением.

Светская форма медитации, которая представляет собой западную форму индуистских медитативных техник , появились в Индии в 1950-х годах и попала в Соединённые Штаты и Европу в 1960-х. Вместо сосредоточения на духовном росте , светская медитация делает акцент на снижении стресса, релаксации и самосовершенствовании.

В ЧЕМ ЗАКЛЮЧАЕТСЯ МЕДИТАЦИЯ

Медитация – это определенные психические упражнения, выполняемые при духовно-религиозной или оздоровительной практики, или же особое психическое состояние, возникающее в результате этих упражнений.

Под медитацией также понимают

особую разновидность углубленную сосредоточенность или длительное размышления о каком-либо предмете, духовной истине, явлении или идее. При этом все другие факторы не проявляются в сознании медитирующего, которые рассеивают внимание. Эти факторы могут быть как внешними (звук, свет), так и внутренними (физическое, эмоциональное, интеллектуальное и другое напряжение,
состояние внутренней концентрации или действие для его достижения,
измененное состояние сознания или погружение в особые трансовые состояния.

Представьте, как вы медитируете на восходе солнца на берегу моря.

Процесс медитации при переходе от внешнего мира и посторонних раздражителей позволяет нам очистить наш разум от лишних и ненужных мыслей и приобрести истинное успокоение. Так вы обретаете контакт с собственным телом и его ресурсами.

В наше быстрое время, с бешеным ритмом жизни, это просто необходимо, так как полноценный отдых человек получает очень редко. Достаточно 15 минут пребывания в медитации, и человек может отдохнуть так, словно он проспал несколько часов.

Если вы занимаетесь йогой, то вы можете часто практиковать медитацию, поскольку в йоге она является ее важной составляющей.

Медитация универсальна. Она подходит людям любого возраста, национальности, вероисповедания, телосложения, интеллектуального развития и т.д. Заниматься ей может любой человек.

ДЕЙСТВИЕ МЕДИТАЦИИ НА ЧЕЛОВЕКА

Сейчас медитацию широко используют как психотерапевтическое средство для снятия психического напряжения, физической боли и как метод борьбы со стрессом, в том числе в клинических условиях. Часто используется также с целью релаксации организма.

Вы можете достичь разнообразных положительных эффектов, занимаясь медитативными упражнениями. Глубина, степень и конкретное содержимое этих эффектов у каждого человека будет разным. Все зависит от ваших врожденных и благоприобретенных способностей.

Положительные эффекты медитации могут заключаться в следующем:

общее оздоровление организма , профилактика заболеваний, повышение выносливости организма и укрепление иммунитета,
обретение глубинного спокойствия, восстановление нарушенной психики,
улучшение памяти , избавление от бессонницы,
обретение экстрасенсорных способностей, повышение интуиции и общей чувствительности,
развитие чувства гармонии, красоты,
повышение осознанности своей жизни, углубляется восприятия действительности, ситуаций, событий, явлений, усиливается концентрация внимания ,
достижение гармонии с собой и окружающим миром, наполнение себя любовью к людям и ко всему сущему.

И это далеко не полный перечень того, чему способствует и что развивает медитация.

КАК ПРАВИЛЬНО МЕДИТИРОВАТЬ

Если вы практикуете медитацию осознанно, то эффект от этого возрастает во много раз.

Существует огромное множество техник для проведения медитации. И есть много мастеров, которые обучают медитации. Если вы знаете суть процесса медитации, то вы можете выбрать те техники, которые близки именно вам.

В чем же суть процесса медитации?

Когда вы медитируете, вы входите в состояние измененного сознания или трансовое состояние, которое вызывается целенаправленно.

Другими словами, вы переходите в состояние покоя и полного отключения от каких-либо мыслей. Самая главная хитрость заключается в том, как избавиться от течения мыслей в голове. Наш ум довольно болтлив, и редко когда позволяет себе роскошь оставить нас в покое. И хотя остановку внутреннего диалога тренируют годами, однако и небольшое снижение интенсивности мыслительного процесса уже сможет принести вам поразительные результаты.

Главное – знать, зачем вы делаете ту или иную медитацию, т.е. что вы будете делать, и какой результат вы хотите получить. Если вы практикуете медитацию осознанно, то эффект от этого возрастает во много раз.

Как избавиться от мыслей, когда вы практикуете медитацию?

Не бороться с мыслями, не давить их, а дать им протечь сквозь вас, памятуя о том, что задача в том, чтобы опустошить свой мозг. Это наступает только в том случае, если вы не бежите за мыслями, т.е не разворачиваете их дальше. Они просто протекают сквозь вас.
Сосредоточиться, например, на дыхании, и возвращать внимание именно на него, если какая-нибудь настырная мысль увлечет вас за собой.
Представить серый клубящийся дым в пустоте или что-нибудь подобное и обратить внимание на это, просто на него глазея.
Вспомните, когда вы были заняты физическим трудом и могли настолько сконцентрироваться на том, что вы делаете, что вам казалось, что ваш мозг просто отключился, и мыслей было абсолютный ноль. Вспомните то состояние своего ума и постарайтесь вызвать его снова.
Читать мантры или молитвы.

В любом случае, когда вы удерживаете внимание на чем-нибудь одном, вы останавливаете поток мыслей и заменяете его либо одной фразой, либо образом.

Если же вы потекли вслед за мыслью, чуть понаблюдайте за ней, как бы со стороны, затем, выпрямите спину, быстро расслабьте тело и продолжайте делать то, что вы делали. Медленно и плавно возвращайте ум в спокойное состояние.

При медитации спину необходимо держать прямо. Если вы с непривычки постоянно сгибаете спину колесом, найдите стул с прямой спинкой и сядьте на него. Прямая спина обеспечивает вам свободное дыхание.

Медитировать желательно для начала 15-20 минут. Если вам трудно усидеть на месте столько времени или расслабиться, то тут вам поможет только самодисциплина и желание освоить технику медитации. В конце концов, расслабление после дня активных занятий, умственных или физических, поможет вам быстрее прийти в себя и полноценно отдохнуть.

Начиная практиковать медитацию, вы можете заснуть. Согласно Свами Веда Бхарати, гуру медитации, даже если вы заснули в процессе медитации, то вы не потеряли этот сеанс и все прошло не зря. Качество сна во время медитации отличается от обычного сна, и после такого сна ваше состояние будет таким, как будто вы медитировали.

Есть еще один положительный момент в медитации, о котором редко когда упоминается. Медитация позволяет вам побыть наедине с собой. Когда вы выделяете на себя время, это значительно помогает вам осознавать, что вы делаете в ней, куда стремитесь, какие мысли вас наполняют.

Если вы считаете, что в вашей жизни есть много дел и забот, которые не позволяют вам отвлекаться на себя, то теперь у вас есть прекрасный повод это сделать. Просто подумайте о том, сколько пользы вам принесет ежедневная 15-20 минутная медитация. В вас будет больше внутреннего спокойствия. Главное начать, а потом это войдет у вас в привычку, и ваша жизнь изменится.

Как обычно, мастерство приходит с практикой.

Хотите узнать больше о медитациях? Читайте также:

Хотите о чем-то спросить?

Вопрос «Что такое медитация и как правильно медитировать?» постоянно встаёт перед начинающими практику. Любой процесс несёт в себе определённый порядок. Есть ритмы природные, дня и ночи, смены сезонов и т. д. Есть свои особые ритмы в музыке, спорте, поэзии, танце. И когда мы находим присущий тому или другому процессу ритм, то возникает удивительное ощущение отсутствия усилий, чувство лёгкости, свободы и правильности.

Что такое медитация?

Одним из наиболее важных аспектов медитации является переход от уровня понятий к уровню прямого опыта. Чтобы понять это более полно, посидите спокойно несколько секунд, расслабленно держа кисть одной руки на другой. Что вы при этом переживаете? Вероятно, есть мысль: «Я чувствую, как мои руки (или пальцы) соприкасаются». Может возникнуть в уме зрительный образ рук в том положении, как они лежат на ваших коленях. Возможно, также осознание различных впечатлений, таких как давление, тепло, покалывание.

Если в медитации вы воспринимаете вполне точно и подробно те чувства, которые присутствуют в этом моменте осознания, то что происходит с мыслью о «руке» или образом «руки»? Вы можете попытаться делать это упражнение с закрытыми глазами. Пожалуйста, посвятите некоторое время исследованию этих, различных, уровней опыта и попытке их разграничения.

Когда вы шагаете, что становится содержанием вашей осознанности в каждом вашем шаге? Присутствует ли здесь образ внешней формы стопы, всей ноги? Удаётся ли вам испытывать разнообразные чувства в процессе движения? Каковы они? Что происходит с образом, когда вы сосредоточиваетесь на ощущениях? Что происходит с самими ощущениями?

Как в случаях преднамеренной медитации, так и в повседневной жизни старайтесь практиковать важное искусство разграничения двух уровней: понятийного уровня и уровня чистого опыта.

Инструкция по медитации

Важный аспект медитации состоит в исследовании или обнаружении того, что глубоко скрыто. Какие можно привести примеры этой подмены реальности идеями? Допустим, кто-то поднимет руку и спросит: «Что вы видите?» Большинство, скорее всего, ответят: «Руку». Но фактически мы видим вовсе не руку. То, что видит наш глаз, есть цвет и форма, свет и тени, но потом сюда впрыгивает ум и быстро пришпиливает этикетку концепта на воспринимаемую констелляцию впечатлений. Мы даём ей название «рука», и нам начинает казаться, что это как раз то, что мы видим, что это истинная реальность.

Или, скажем, позвонили в колокольчик. Что мы слышим? Большинство людей слышат «колокольчик»! Или в шуме за окном они слышат «машину», проходящий «грузовик» и т. п. Но ведь это вовсе не то, что мы слышим. Слышим мы определённые звуки, определённые вибрации, а затем мгновенно вмешивается ум и называет их «колокольчиком», «машиной», «грузовиком» или «человеком». Мы путаем понятия рассуждающего ума с реальностью непосредственного опыта.
«Моё колено болит». Вы сидите час - появляется боль - колено болит. Но «колено» есть лишь понятие. Не существует впечатления, называемого «коленом», или «спиной», или «мышцей». Они не есть содержание наших чувств. Чувствуем же мы втянутость, давление, жёсткость, мягкость, покалывание и т. д. Вот те чувства, которые мы испытываем «колено», «спина», «мышца» суть концепты.

Ритм медитации

Существует особый порядок в нашей медитации: внутренний ритм дыхания, ощущений, мыслей, эмоций, чувств, образов, звуков. Когда мы гасим своё реагирование, когда открываемся и замечаем происходящее в каждый данный момент, не цепляясь за впечатления, не отталкивая их, и не борясь с ними, тогда только мы и начинаем обнаруживать этот внутренний порядок. И когда мы этого достигаем, медитация начинает сопровождаться радостным переживанием особой лёгкости и отсутствия усилий.

Однако, для того чтобы найти правильный ритм, нужны именно большие усилия. Эти усилия направлены на построение своего внимания, на внесение ума в объем каждого момента. Вначале, сознание рассеяно, и нам приходится делать усилие, чтобы понять, что это такое и удержать и сфокусировать его.
Но по мере того как мы это делаем, от момента к моменту, Достигается тот уровень, когда начинает срабатывать триггер-эффект: вдруг что-то как будто щёлкнет и мы сразу обретаем полное равновесие.

Медитация похожа на обучение езде на велосипеде. Мы садимся, крутим педали и заваливаемся на ту или другую сторону, но вот наступает момент, когда чувство равновесия вдруг обретено, и тогда все становится просто. С медитацией точно так же. Её развитие сопровождается вначале частой потерей баланса и усилиями вернуться к нему. Каждый момент требует бдительности, всей полноты внимания ведь только при их условии может нам открыться правильный порядок событий.

Определите какая йога вам подходит?

Выберите Вашу цель

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Какова ваша физическая форма?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Какой темп занятий вам нравится?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"1"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Есть ли у вас заболевания опорно-двигательного аппарата?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Где вам больше нравится заниматься?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

Продолжить >>

Нравится ли вам медитировать?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

Продолжить >>

Есть ли у вас опыт занятий йогой?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Есть ли у вас проблемы со здоровьем?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Вам подойдут классические направления йоги

Хатха-йога

Поможет вам:

Вам подойдут:

Аштанга-йога

Йога Айенгара

Попробуйте также:

Кундалини-йога
Поможет вам:
Вам подойдут:

Йога-нидра
Поможет вам:

Бикрам-йога

Аэройога

Facebook Twitter Google+ VK

Определите какая йога вам подходит?

Вам подойдут техники для опытных практиков

Кундалини-йога - направление йоги с акцентом на выполнение дыхательных упражнений и медитацию. Уроки предполагают и статическую, и динамическую работу с телом, среднюю интенсивность физической нагрузки и много медитативных практик. Готовьтесь к кропотливой работе и регулярной практике: большинство крий и медитаций необходимо выполнять 40 дней в ежедневном режиме. Такие занятия будут интересны тем, кто уже сделал первые шаги в йоге и любит медитировать.

Поможет вам: укрепить мышцы тела, расслабиться, взбодриться, снять стресс, похудеть.

Вам подойдут: видеоуроки кундалини-йоги с Алексеем Меркуловым, занятия кундалини-йогой с Алексеем Владовским.

Йога-нидра - практика глубокого расслабления, йогический сон. Представляет собой продолжительную медитацию в позе трупа под руководством инструктора. Не имеет медицинских противопоказаний и подходит в том числе и новичкам.
Поможет вам: расслабиться, снять стресс, познакомиться с йогой.

Бикрам-йога - это комплекс из 28 упражнений, которые выполняются учениками в помещении, нагретом до 38 градусов. Благодаря постоянному поддержанию высокой температуры, усиливается потоотделение, из организма быстрее выводятся шлаки, а мышцы становятся более гибкими. Этот стиль йоги концентрируется только на фитнес-составляющей и оставляет в стороне духовные практики.

Попробуйте также:

Аэройога - Аэройога, или, как ее еще называют, «йога на гамаках», - это одно из самых современных направлений йоги, которое позволяет выполнять асаны в воздухе. Аэройога проводится в специально оборудованном зале, в котором к потолку подвешены небольшие гамачки. Именно в них и выполняются асаны. Такая йога дает возможность быстрее освоить некоторые сложные асаны, а также обещает неплохую физическую нагрузку, развивает гибкость и силу.

Хатха-йога - один из самых распространенных видов практики, на ней базируются многие авторские направления йоги. Подходит как новичкам, так и опытным практикующим. Уроки хатха-йоги помогают освоить базовые асаны и простейшие медитации. Обычно занятия проводятся в неспешном темпе и подразумевают преимущественно статическую нагрузку.

Поможет вам: познакомиться с йогой, похудеть, укрепить мышцы, снять стресс, взбодриться.

Вам подойдут: видеоуроки хатха-йоги, занятия парной йогой.

Аштанга-йога - Аштанга, что в переводе означает, «восьмиступенчатый путь к конечной цели», - это один из сложных стилей йоги. Это направление объединяет в себе разные практики и представляет бесконечный поток, в котором одно упражнение плавно переходит в другое. Каждая асана должна удерживаться на протяжении нескольких дыхательных циклов. Аштанга-йога потребует от своих адептов силы и выносливости.

Йога Айенгара - Это направление йоги названо по имени ее основателя, создавшего целый оздоровительный комплекс, рассчитанный на учеников любого возраста и уровня подготовки. Именно айенгар-йога впервые допустила использование на занятиях вспомогательных приспособлений (валиков, ремней), что облегчило выполнение многих асан для новичков. Цель этого стиля йоги - укрепление здоровья. Много внимания уделяется и правильному выполнению асан, которые считаются базисом для ментального и физического оздоровления.

Facebook Twitter Google+ VK

Определите какая йога вам подходит?

Вам подойдут прогрессивные направления

Поможет вам: расслабиться, снять стресс, познакомиться с йогой.

Попробуйте также:

Поможет вам: укрепить мышцы тела, расслабиться, взбодриться, снять стресс, похудеть.

Поможет вам: познакомиться с йогой, похудеть, укрепить мышцы, снять стресс, взбодриться.

Вам подойдут: видеоуроки хатха-йоги, занятия парной йогой.

Facebook Twitter Google+ VK

СЫГРАТЬ ЕЩЕ РАЗ!

В каждый момент такой особой ясности ума независимо от объекта внимания (дыхание, звук, мысль, эмоция), т. е. в каждый момент чисто констатирующей регистрации происходящего в уме, благотворным образом отсутствуют отвлекающие реакции. Нет позыва прильнуть к чему-либо или, в неприязни, отвернуться от чего-либо, а есть только осознание того, что дано. Причём любой такой удавшийся момент осознанности каталитически помогает восстановить или установить ментальное состояние в этом внутреннем порядке и равновесии.

Как правильно медитировать

Удерживайте внимание чётко сфокусированным на впечатлениях при каждом вдохе и выдохе. Всем своим внутренним существом будьте с процессом дыхания в том месте вашего тела, где наиболее отчётливо этот процесс вами переживается: подъём и опадание живота, движение грудной клетки или движение воздуха через ноздри внутрь и наружу. Отмечайте, насколько тщательно и непрерывно вы воспринимаете их всей цепочки полных циклов вдоха или движений.

Прибегайте к мягким фиксациям ума, обозначая ими каждый элемент процесса: «вверх-вниз» и т. п. Если между звеньями цепочки возникает пауза, проникнитесь осознанием какой-либо телесной точки касания, например, между ягодицами и подушкой, коленями и полом, верхней и нижней губами рта, пристально вчувствуйтесь в специфические ощущения в этой точке.

Если между моментами вдоха возникнет продолжительная пауза, вы можете последовательно проникнуться осознанием нескольких ощущений прикосновения, пока не начнёт сама собой развиваться очередная фаза вдоха, при этом процесс дыхания торопить не следует. При наступлении следующей фазы вдоха всё своё внимание верните ему, замечая и отмечая по возможности каждый его штрих.

Подарите осознанность и бдение мысли каждому вдоху и выдоху, каждому, движению груди или живота либо же прохождению воздуха через ноздри (внутрь наружу) кто, что для себя выбрал. Пусть энергия осознанности будет мягкой и не сковывающей вас, это позволит вдохам и выдохам совершаться в их собственном ритме. Наблюдайте за ощущениями каждого дыхания внимательно, однако, не нацеливаясь найти в них нечто заранее сформулированное просто регистрируйте то, что преподносит вам протекающий момент.

Порой при медитации дыхание бывает ясным, а порой неотчётливым, иногда сильным, иногда очень мягким, вдох и выдох могут быть продолжительными и короткими, ровными и неровными. Станьте едины со своим дыханием, ловя каждое его откровение, даря бдение мысли всем его модификациям.

Когда на первый план выходят внешние звуки и, привлекая к себе внимание, отвлекают его от дыхания, делайте ментальную отметку: «слух» и фокусируйте внимание и осознанность на самом звуковом впечатлении, не вовлекаясь ассоциативно в движение концептуальной мысли, приводящей к источнику звука: «машина», «ветер» и т. п. Старайтесь остаться на стадии восприятия звуковых колебаний. Проверьте, сможете ли вы прочувствовать разницу между понятием звука, и прямым интуитивным переживанием его. Отметьте его факт мысленной «галочкой» и если он ушёл с первого плана вашего внимания, возвращайтесь к дыханию.

Нередко во время практики у вас будут возникать звуки на периферии сознания, то есть вы будете знать об их присутствии без того, чтобы внимание отрывалось от своего объекта. В этом случае нет надобности специально делать ментальную отметку: «слух». Просто оставайтесь в русле прежней работы с дыханием, спокойно позволяя звуку пребывать на периферии сознания.

Непрерывность внимания и ментальной фиксации происходящего усиливает осознанность и концентрацию. Поэтому не теряя мягкости умственных усилий, пытайтесь, как можно более непрерывно регистрировать элементы своих впечатлений. Если вы теряете эту осознанность, забываете вникать в процесс, если ум ваш начинает блуждать, то как только вы осознаете это блуждание, так и отметьте его: «блуждание» и снова вернитесь к дыханию.

Иногда на передний план впечатлений вырываются и требуют вашего внимания ощущения в теле, отдайте всё внимание и всю остроту вашего сознания именно этим ощущениям. Оцените, насколько полно вам удаётся наблюдать и чувствовать качество ощущений: присутствует ли здесь жёсткость или мягкость, жар или холод, вибрация, покалывание, жжение, вытягивание, напряжение? Прочувствуйте это ощущение и отметьте как можно точнее, как оно ведёт себя в процессе вашего за ним наблюдения. Усиливается ли оно, слабеет ли, быть может, исчезает как бы растворяясь, или растёт в размерах, или стягивается в точку?

Принципы как объект практики

Выберите одну или более из пяти основных тренировочных заповедей и совершенствуйтесь в них, культивируя и укрепляя в себе состояние осознанности. Скрупулёзно работайте с одной заповедью в течение целой недели. Затем проверьте результаты и выберите другую заповедь для работы в следующую неделю. Ниже мы предлагаем некоторые образцы работы с каждой заповедью.

Воздержание от убийства. Благоговение перед жизнью. Проникнитесь решением целую неделю не причинять намеренного вреда мысленно, словесно или действием ни одному живому существу. Введите специальным усилием воли своей осознанности, тех имеющихся в вашем окружении живых существ (людей и животных и даже растения), которых вы склонны игнорировать, и культивируйте в себе чувство заботы и благоговения также и по отношению к ним.
Воздержание от кражи. Помощь материальными ценностями другим. Возьмите на себя обязательство целую неделю при каждой случайно возникшей в вашем сердце мысли о щедром поступке действовать в соответствии с нею.
Воздержание от ненужной, фальшивой речи. Сердечная искренность в словах. Обяжите себя не болтать впустую, не поддерживать слухов, ни дурных, ни хороших, и ничего не говорить за глаза о знакомых вам людях.
Воздержание от сексуальных проступков. Сознательная сексуальность. Примите решение внимательно до педантичности наблюдать целую неделю за тем, сколь часто сексуальные чувства и мысли возникают в вашем сознании. При этом каждый раз отмечайте, какие конкретно ментальные состояния вы находите с ними связанными, как любовь, напряжение, принуждение, забота, одиночество, желание общения, жадность, удовольствие, агрессивность и т. д.
Воздержание от наркотиков до степени их полного игнорирования. Возьмите на себя труд отказаться на неделю или на месяц от всех наркотиков, которыми вы, так или иначе, пользовались (например, от вина, марихуаны и т. д.), желательно также от сигарет и кофеина или хотя бы от одного из этих двух. Наблюдайте, за вспышками желания вернуться к ним и прислушивайтесь к тому, что происходит в сердце и уме в моменты этих вспышек.