Эффективные лекарства от запоя: как прервать беспробудное пьянство. Как вывести человека из запоя народными средствами? Таблетки для снятия похмелья и вывода из запоя при алкоголизме: Полисорб, Зорекс, Алка-Зельтцер, Антипохмелин, Аспирин - видео

Фитбол или гимнастический мяч - это неизменный спортивный инвентарь каждого тренажерного зала, в котором проходят занятия по фитнесу. Его еще называют швейцарским или фитнес-мячом. Этот большой надувной шар не просто так занимает место в спортзале, а представляет собой отличный тренажер для развития силы, удержания равновесия, выносливости сердечно-сосудистой системы.

Упругие и большие фитболы отлично подходят для выполнения самых различных упражнений, восстановления формы после получения травмы за счет способности снижать напряжения в мышцах и позвоночнике. Все зависит от того, как именно пользоваться таким спортивным снарядом. Особой популярностью фитнес-мячи пользуются среди желающих похудеть, поддерживать себя в отличной форме. Упражняться со швейцарским мячом можно как в гимнастическом зале, так и дома.

Этот снаряд максимально эффективен при правильном выборе размера. Выпускают гимнастические мячи в трех вариациях диаметра:

  • маленькие в 55 см;
  • средние в 65 см;
  • большие в 75 см.

Первые предназначены для людей, чей рост составляет 149-164, вторые - 164-171, а третьи - 180 сантиметров и выше.

Чтобы правильно подобрать швейцарский мяч, нужно сесть на него сверху. Если бедра с коленями образуют прямой угол по отношению к поверхности пола, то снаряд идеально подходит по размеру.

Как правильно заниматься с фитболом?

Существует множество упражнений, позволяющих худеть и поддерживать мышцы в тонусе. Главное, учитывать то, что некоторые из них требуют использования фитбола с разным диаметром - большим либо меньшим. Чтобы получить максимальную отдачу, нужно подбирать мячи соответствующего размера.

Уровень физической подготовки напрямую влияет на количество подходов и повторений. Оптимальным вариантом считается выполнение на каждое упражнение 3-5 сетов из 10-20 повторов для каждого. Увеличивать нагрузку можно уже через несколько тренировок. Если никаких проблем с выполнением тренинга не возникает, то темп выбран правильно.

Комплекс упражнений на фитболе

Предлагаемая программа составлена таким образом, что позволяет прорабатывать все группы мышц тела.

Упражнения на гимнастическом мяче для нижней части тела

1 — Приседания с гимнастическим мячом над головой

Простое и знакомое многим упражнение, эффективность которого повышается за счет применения фитнес-мяча. Оно отлично прорабатывает мускулатуру ног и рук.

Делайте обычное приседание, но поднимая руки вверх с зажатым между ладонями фитболом. Обязательно вовлекайте в работу дельтовидную группу мышц, плечи. Следите за туловищем. Оно должно располагаться вертикально.

Делайте не менее 10-15 отжиманий.

2 — Приседания с упором о стену

Эффективное силовое упражнение на четырехглавую мышцу, заключаемое в создании сопротивления посредством фитбола.

Встаньте спиной к стене на расстоянии одного метра, ступни расставьте по уровню плеч. Между стеной и нижней частью спины расположите мяч, а затем плавно опуститесь. В нижней позиции колени должны быть согнуты под прямым углом. Присев, поднимитесь обратно верх.

Повторите аналогичное действие 10-15 раз.

Следите за положением фитбола. Он во время приседания переносится к лопаткам, что позволяет обеспечить поддержку спины.

3 — Приседания с фитнес-мячом между колен

Предназначены для проработки нижней части спины, внутренней поверхности бедер, которая является одной из наиболее проблемных зон.

Стоя прямо, между ног поместите фитбол. Его центр должен быть в области коленей. Мяч не должен касаться поверхности пола. Опускайтесь вниз до образования коленями прямого угла, одновременно сжимая и удерживая фитбол. Задержитесь в крайней точке секунд на 30-45.

Рекомендация: Максимальную эффективность от таких приседаний позволяет получить фитбол большего диаметра, то есть тот, размеры которого больше, чем у идеально подходящего мяча. Только такой снаряд даст необходимую нагрузку на бедра. Если сложно удержать баланс, в первое время допустимо использовать опору в качестве стены либо стула.

4 — Упражнение с фитболом для бедер

Упражнение работает сразу в трех направлениях.

Лягте на поверхность пола, вытянув руки вдоль туловища, положив пятки с икрами на фитбол. Поднимите вверх бедра, приподнявшись от пола с помощью брюшного пресса и ягодичных мышц. Чтобы удержать равновесие, используйте руки.

Сделав выдох, не убирая ступней с фитбола, подтяните коленки по направлению к бедрам. Задержитесь в принятом положении на пару секунд, вдохните и выпрямите ноги.

Следите за тем, чтобы ягодицы были наверху и работали по максимуму.

Количество повторов должно быть доведено до 10-12.

5 — Медленные и глубокие приседания

Способствуют укреплению и поддержанию тонуса ног, пресса, рук.

Вытяните обе руки с фитболом перед лицом. Опуститесь вниз, делая приседание, одновременно перенося надувной мяч влево, держа его немного выше над левой ногой. Трижды медленно вдохните, поднимитесь вверх.

Чтобы упражнение было максимально эффективным, руки удерживайте строго перед туловищем, а приседайте так низко, насколько это только возможно.

Оптимальным количеством повторов, выполняемым за один подход, считается не менее 10-15 приседаний.

6 — Выпады с фитболом

Тренируют способность удерживать равновесие.

Встаньте спиной к мячу, положите на него ногу, чтобы подошва смотрела вверх. Свободной ногой шагните на 15 сантиметров вперед, согните оба колена. Контролируйте положение передней ноги. Она должна полностью опираться на стопу, а не только на пальцы. Если достичь нужного результата сразу сложно, можно воспользоваться поддержкой в виде перил либо стула.

Повторять такие глубокие выпады следует 8-10 раз на каждую ногу. Когда физическая подготовка позволяет, то можно делать и больше.

7 — Обратная гиперэкстензия

Выполнение этого упражнения позволяет придать мышцам ягодиц тонус.

Лягте на фитбол грудной клеткой. Пальцы ног и рук при этом упираются в пол. Прокатитесь немного вперед, пока руки не окажутся на одном уровне с плечевым поясом, а бедра не коснутся поверхности мяча.

Задействуйте брюшные мышцы и сомкнутые ноги. Для этого поднимите прямые ноги, чтобы они оказались на одном уровне с телом. Постарайтесь задержаться в крайней точке как можно дольше.

Число повторов, равное 12-15 раз, необходимо сделать за один подход, не поднимаясь с мяча.

Упражнения на гимнастическом мяче для верхней части тела

Эта часть комплекса отлично дополняет собой первые семь упражнений, помогает поддерживать форму верхней части туловища.

8 — Отжимания с фитболом

Гораздо сложнее обычных, но и намного эффективнее. Главное, освоить технику выполнения.

Разместите фитбол перед собой, лягте на него сверху, чтобы мышцы кора находились на верхней части мяча, а руки и ноги касались поверхности пола. Переставляя руки, продвигайтесь вперед до тех пор, пока голени не лягут на шар. Туловище при этом не должно прогибаться, а оставаться прямым. Зафиксировав это положение, сделайте отжимание, опускаясь так, чтобы предплечья были параллельно полу. Поднимитесь.

Нужно постараться сделать не меньше 8-10 отжиманий. Если подготовка позволяет, можно выполнить и большое.

9 — Стойка «лежа на гимнастическом мяче»

Прекрасное упражнение, позволяющее превратить обычную стойку за счет умения удерживать положение на нестабильном фитболе в настоящую тренировку для мышц рук и плеч.

Легкий вариант предполагает упор локтей с предплечьями на гимнастический мяч, а усложненный выполняется с выпрямленными руками. Сначала позади находится одна вытянутая нога, а затем делают шаг назад, чтобы поставить вторую.

Достичь максимального результата позволяет удерживание позиции до 30 секунд в каждом подходе.

10 — Выкатывание гимнастического мяча

Выполнение этого упражнения задействует как мышцы кора, так и руки.

Расположите фитбол на полу, а сами встаньте сзади него на колени, положив ладони на верхнюю часть мяча. Толкайте снаряд впереди себя. Остановитесь тогда, когда трицепсы окажутся на надувном шару, а ноги раздвинутся в коленях. Движение осуществляется за счет плотных мышц кора, «выталкивающих» тело вперед.

Не нужно стараться сделать много повторов сразу же. Главное, соблюдать правильную технику. Для первого раза хватит и 10 повторений.

Если на колени оказывается чрезмерное давление, пользуйтесь ковриком для йоги либо постелите обычное полотенце.

11 — Гиперэкстензия

Это упражнение направлено на укрепление спинных мышц.

Живот и бедра находятся на фитболе, а прямые ноги позади снаряда. Для удержания баланса возьмитесь руками за шар. Если ноги скользят, можно упереться ими о стену. Поднимите грудную клетку максимально высоко, ладони положите на затылок. Задержитесь в этом положении и вернитесь в исходное.

Такие подъемы необходимо повторять 12-15 раз.

12 — Отжимания на трицепс

Позволяют укреплять и поддерживать в тонусе трицепсы.

Сидя сверху на фитболе, ноги, расставленные по ширине плеч, согните под прямым углом в коленях. Поставьте руки на мячик и медленно подвиньте их так, чтобы они выступали на несколько сантиметров вперед. О правильности положения свидетельствует то, что руки поддерживают тело, а пятки расположены на полу. Задействовав трицепсы, опустите руки на несколько сантиметров вниз, вернитесь в исходную точку.

Выполните от 10 и до 15 отжиманий, держа спину прямо, вовлекая в работу мускулатуру пресса.

13 — «Клин»

Достаточно сложное и продвинутое упражнение для проработки пресса. Оно не только укрепляется мускулатуру на животе, но и заставляет изрядно попотеть.

Клин выполняется из похожего на упражнение восемь положения, то есть как для отжимания, но на фитбол кладут голени, а не пальцы. Ноги обязательно выпрямляют. Само выполнение заключается в подтягивании ног к грудной клетки с перенесением упора с голеней на пальцы. Результатом является образование своеобразного клина.

Правильность исполнения контролируется отсутствием каких-либо прогибов в области спины, выгнутостью пальцев ног относительно фитбола. Общее положение тела аналогично тому, которое принимают при выполнении отжимания.

Упражнение достаточно трудное, но дает прекрасный результат. Главное, постараться не только освоить его, но и выполнять не менее 5-8 повторов за подход.

Упражнения на фитболе для спины и пресса

14 — Уголок

Направлен на проработку брюшного пресса.

Лежа на спине, положите на фитбол лодыжки. Потянитесь руками к ногам, одновременно поднимая туловище вверх, но не отрывая бедер от пола. Правильное исполнение предполагает образование подобия латинской буквы «V» или символа «галочка». Достигнув конечной точки, досчитайте про себя до пяти, а затем медленно опуститесь.

Оптимальное число повторов такого уголка равно 6-10.

15 — Прыжки

Дарят энергетический заряд бодрости!

Сядьте сверху на мячик, напрягите мышцы пресса, поставьте ноги на пол. Поднимая колени вверх, а потом снова вниз, старайтесь подпрыгнуть максимально высоко.

Оптимальной продолжительностью прыжков считается от двух и до пяти минут. Это позволяет поддерживать частотность сокращения сердечной мышцы как минимум до середины тренинга, что делает прыжки идеальными для разминки.

16 — На пресс

Отлично укрепляет брюшные мышцы.

Примите положение лежа. Руки и ноги вытянуты. Руками возьмите фитбол, поднимите его над головой, а затем, плавно поднимая конечности, перенесите мячик к ногам, расположив его между щиколотками. Лишь бедра и ягодицы должны касаться пола. Медленно опустите руки с ногами, не выпуская мяча.

Оптимальное число повторов составляет 6-10 раз.

17 — Сгибание коленей

Примите позицию аналогично той, из которой выполняют отжимание. Выпрямите руки. Следите, чтобы ладони были под плечами, а пальцы ног упирались в поверхность мяча. Подтягивайте колени к грудной клетке до того момента, когда они окажутся на уровне бедер, а затем возвращайтесь в начальное положение.

Повторите от 10 и до 15 сгибаний.

18 — Поднятия коленей

Отлично прорабатывают проблемные зоны.

Расположите мячик напротив какого-нибудь предмета, который невозможно сдвинуть, или силового тренажера, если занимаетесь в спортзале. Лягте на фитнес-мяч так, чтобы спина и плечи его касались. Возьмитесь за тренажер либо другой какой-либо предмет, ноги прижмите друг к другу. Согните мускулатуру пресса, подведите колени к грудной клетке, помогая руками удержать равновесие. Сделайте не менее 10-15 повторов, чтобы хорошенько разработать пресс.

Когда упражнение уже будет освоено можно переходить к использованию свободного веса.

19 — Шаг в небо

Прорабатывает косые мышцы пресса.

Нужно сесть на фитбол, ноги свести вместе, а затем плавно перенести их направо, а руки - налево. Далее, возвращайтесь в исходную позицию.

Выполните не менее 12-15 поворотов на каждую сторону. Техника не имеет особого значения. Главное, выкладываться по максимуму.

20 — Наклоны на растяжку

Станут отличным завершением тренинга.

Встаньте, ноги расставлены на ширину плеч, фитбол в руках над головой. Спина должна быть прямой, а мускулатура пресса напряжена. Мяч перенесите на внешнюю сторону сначала одной, а потом другой ноги.

Выполните не менее 10-15 наклонов на каждую сторону. Главное, помните, что между наклонами обязательно нужно возвращаться в центральную позицию.

Швейцарский мяч, более известный как фитбол, станет идеальным приобретением для девушек, желающих похудеть и иметь более гибкое тело. Данный тренажер очень эффективен и доступен, а занятия с ним позволяют задействовать в два раза большее количество мышц, чем их задействуется во время обычных тренировок.

Фитбол изобрела в 1950-х швейцарский врач-физиотерапевт Сюзан Кляйнфогельбах. Этот мяч использовался во время реабилитационных занятий с пациентами, имеющими нарушения центральной нервной системы, или перенесшими травмы позвоночника. Со временем врачи начали замечать, что занятия с фитболом обладают целым рядом преимуществ: у пациентов не только ускоряются процессы регенерации, но и повышается эластичность мышц и связок, тренируется вестибулярный аппарат, развивается координация, усиливается кровообращение в межпозвонковых дисках и ускоряется обмен веществ. Именно поэтому аэробика со швейцарским мячом сегодня является одним из самых распространенных направлений в фитнесе, помогающим сформировать красивую осанку.

Если вы хотите, чтобы упражнения на фитболе для похудения принесли максимальную позу, очень важно выбрать наиболее подходящий мяч для тренировок.

В первую очередь присмотритесь к материалу, из которого мяч изготовлен - он должен быть однородным и плотным, выдерживать нагрузку минимум 150 килограммов, не иметь неприятного запаха.

Другой важный момент - размер фитбола. Непременно воспользуйтесь возможностью «примерить» мяч в магазине. Когда вы сидите на фитболе, между бедром и туловищем, а также между голенью и бедром должен образовываться прямой угол, в противном случае будет создаваться слишком большая нагрузка на суставы, что особенно плохо при варикозе, артрите и беременности.

Комплекс упражнений

Если вы уже купили фитбол, предлагаем простой комплекс упражнений для похудения. Результаты станут заметными уже через две недели.

1. Обратные скручивания

Исходное положение: Лежа на спине, ноги на мяче, руки вдоль тела.

Мяч следует крепко обхватить ногами и с силой зажать между икрами, бедра оторвать от пола, при этом напрягая мышцы живота, а колени подтянуть максимально близко к груди. В таком положении нужно задержаться на секунду, после чего вернуться в исходную позицию.

Если вы желаете усложнить упражнение, то, отрывая от пола бедра, приподнимите также плечи и голову.

2. Перекаты

Исходное положение: На коленях, ноги на ширине плеч, ладони перед собой на фитболе.

Корпус следует зафиксировать в прямом положении и втянуть живот. Затем необходимо медленно наклоняться вперед, перекатываясь с ладоней на локти, при этом не расслабляя пресс. В данном положении задержаться на несколько секунд и вернуться в исходную позицию.

Если такое упражнение для вас сложновато, можете его упростить: выполняя перекаты, можете упереться на мяч локтями и прогнуться в бедрах, либо наоборот, корпус держите прямо, но не наклоняйтесь вперед очень сильно.

Если желаете усложнить упражнение, постарайтесь, балансируя на локтях, оторвать от пола колени и вытянуться в прямую линию. В такое позе задержитесь на 20-30 секунд и вернитесь в исходное положение.

3. Балансирование

Исходное положение: Сидя на мяче, сделать шаг вперед и перекатиться туловищем вниз таким образом, чтобы ягодицы фитбола почти не касались, а спина до лопаток находилась на нем.

Руки необходимо закинуть за голову, отклониться назад, а на выдохе поднять голову и плечи, напрягая мышцы живота. В таком положении задержаться на секунду и опуститься на выдохе.

Более простой вариант упражнения: упереться широко расставленными ногами в пол, руки скрестить на груди, в такой позе выполнять упражнение.

Более сложный вариант упражнения: одну ногу вытянуть перед собой таким образом, чтобы она располагалась параллельно полу, а другой балансировать. Половину поворотов сделать в такой позиции, после чего поменять сторону.

4. На вершине

Исходное положение: Лежа на мяче, упираясь руками и ногами в пол.

Такие упражнения на мяче для похудения предполагают, что вы будете передвигаться ладонями вперед, пока мяч не окажется у вас под бедрами. При этом ноги должны стоять вместе, мышцы живота - быть напряженными, а тело вытянуто в прямую линию. Затем следует согнуть колени и голенью подкатить мяч к правому плечу, задержаться на две секунды в таком положении и откатить фитбол назад. Затем упражнение повторяется, только к левому плечу.

Упрощенный вариант предполагает выполнение только первой части упражнения, без перекатов фитбола к плечам.

Усложненный вариант - мяч установлен сразу на уровне голени, затем необходимо перекатить его к носкам.

5. Вверх тормашками

Исходное положение: Установить фитбол под бедрами, не снимая с него ног. Ноги вместе, упор на руки, тело вытянуто в прямую линию.

Ягодицы подтянуть вверх, не сгибая колени, перекатить мяч к носкам, мышцы живота при этом напряжены. В данной позе задержаться на несколько секунд, затем опуститься.

Упрощенное упражнение: ягодицы можно поднимать лишь на несколько сантиметров, перекатывая фитбол к коленям.

Усложненное упражнение: фитбол устанавливается на уровне голеней. Перекатываясь, следует поднять ягодицы таким образом, чтобы спина приняла вертикальное положение, будто вы собираетесь встать на голову.

Выполнять упражнения на гимнастическом мяче можно как для похудения, так и для общего укрепления здоровья. Помимо этого, такие занятия помогают снять напряжение, преодолеть стресс и улучшить настроение.

Каждое упражнение следует повторять по 12-15 раз.

Для достижения больших результатов между подходами можно выполнять кардио-упражнения - прыжки со скакалкой либо обычный бег на месте. Это поможет в два раза ускорить сжигание калорий.

Перед занятиями делайте разминку, а после тренировки - растяжку для восстановления и расслабления мышц.

Видео

Швейцарский мяч, иначе - фитбол, изобретен Сюзан Кляйнфогельбах. Она была известным физиотерапевтом, и этот спортивный инвентарь применяла для лечебной гимнастики. Для того, чтобы восстановить физические возможности людей, которые страдают заболеваниями позвоночника и нервной системы, проводятся занятия с мячом. В настоящее время, фитбол нашел широкое применение во многих фитнес-программах, направленных для похудения. Упражнения с его использованием помогают людям, которые имеют избыточный вес. Рассмотрим эффективность гимнастики с мячом для похудения.

Как правильно выбрать швейцарский мяч

Купить такой снаряд можно в спортивном магазине. В настоящее время существует большой выбор мячей, но для занятий гимнастикой важны размеры и характеристики фитбола, а не внешний вид. Подбор размера мяча зависит от вашего роста. Приводим ниже основные размеры мячей, соответствующие вашему росту:
  • диаметр 45см соответствует росту до 152см;
  • 55см росту от 152 до 164см;
  • 65см росту от165 до 180 см;
  • 75см росту от 180 до 2 м;
  • 85см росту выше 2метров.
В магазинах можно найти мячи именно этих размеров. Нехитрым способом можно выбрать необходимый размер. Сядьте на мяч, при этом спину держите прямо. Если ваши колени согнуты в таком положении на 90 градусов, а параллельно полу находятся бедра, тогда размер мяча ваш.

Эффективность упражнений на мяче для похудения

Во время проведения занятий на мяче старайтесь удерживать равновесие. Вашему организму понадобиться много энергии, так как нагрузка идет на все мышцы тела. Из этого следует, что результатом гимнастики с мячом является похудение. Постоянные тренировки с мячом отлично укрепляют мышцы пресса и развивают следующие качества:
  • Выносливость и координацию. Нагрузка на весь организм, которая происходит постоянно, держит тело в тонусе, развивает выносливость и силу всего тела. А удержание в правильном положении тела при тренировке развивает координацию;
  • Красивая осанка. Гимнастические упражнения с мячом требуют постоянного сохранения равновесия тела, а для достижения равновесия задействуются мышцы спины. При регулярных тренировках вырабатывается правильная осанка, так как натренированные мышцы даже во сне, при отдыхе в правильном положении будут держать спину;
  • Гибкость. Упражнения с помощью фитбола на растяжку позволяют тренировать такие мышцы, которые тяжело проработать, если заниматься другими видами фитнеса. Выполняя эти упражнения, вы будете пластичными и гибкими.

Комплекс упражнений для похудения на фитболе

Перекатывание мяча


Для выполнения этого упражнения ноги закиньте на мяч, руками опираясь о пол. В области голеней, ноги держите прижатыми к мячу и глаза направлены в пол. Не меняя положения, напрягите пресс и сгибайте постепенно колени, перекатывая к себе мяч. Необходимо постараться, чтобы фитбол не выскочил из-под ног. Согните колени, позицию удержите на несколько секунд, и в исходное положение. Повторите упражнение не менее десяти раз.

Подтягивания

Боком лягте на мяч. Расслабьте корпус, упритесь в стену ногами для устойчивости. Руки вытяните, скрестив ладони над головой. Поднимайте корпус, напрягая одновременно боковые мышцы пресса. С каждым подъемом на секунду задерживайтесь в положении и медленно опускайте вниз корпус. Упражнение включает в себя десять подъемов.

Укрепление мышц бедер и ягодиц

Нужно лечь на пол на спину. На фитбол положите голени и выпрямите тело, чтобы ноги и спина были расположены параллельно полу. Когда выполняете движения, следите за нагрузкой. Она должна распространяться только на бедра и мышцы ягодиц. Поднимите еще выше корпус, сгибая колени и подкатывая к себе мяч пятками. Затем выпрямите ноги, фитбол откатите и постепенно опускайте на пол нижнюю часть тела. Возвращайтесь в исходную позицию. Упражнение повторяется не меньше десять раз.

Отжимание от пола

Лягте на пол грудью. Ноги положите на мяч таким образом, чтобы по центру мяча располагались колени. Ладонями упираемся в пол, локти не сгибаем. Делаем отжимание от пола, одновременно удерживая мяч под ногами. Отжимание выполняйте по 10 -15 раз. Упражнение позволяет укрепить руки, грудь, мышцы плечевого пояса.

Укрепление боковых мышц пресса

Согните ноги, в коленях упираясь тазом в фитбол. В этом положении начинайте поднимать корпус в сторону, одновременно напрягая мышцы пресса. При выполнении упражнения, спину держите прямо. В каждую сторону выполнить по десять подъемов. Упражнение укрепляет боковые мышцы живота.

Удержание равновесия

Это упражнение развивает координацию и помогает проработать всем мышцам тела. Лягте на мяч грудью. Упритесь ногами в пол. Подвигайтесь немного и попробуйте поймать точку равновесия. После этого поднимите руки, вытягивая перед собой и стараясь удержать баланс, и одновременно напрягая мышцы пресса, ног и спины. Постарайтесь задержаться в таком положении хотя бы на 30 секунд. Потом, перекатите мяч к тазу и снова сохраните равновесие, с помощью левой ноги и правой руки удерживая на мяче корпус. Тело должно иметь вид прямой линии параллельную полу. Тоже упражнение проделайте, опираясь на правую ногу и левую руку.

Отжимания от мяча

Для выполнения упражнения нужно принять горизонтальное положение – ладонями упритесь в фитбол, а пальцами ног – в пол. Для лучшей устойчивости можно сделать упор пятками в стену. Опускайте корпус к мячу, сгибая руки в локтях. Необходимо максимально приближать грудь к мячу. При этом, линия тела должна оставаться прямой, а не изгибаться. Необходимо выполнить 10-15 повторений упражнения.

Перекатывание

Для выполнения упражнения сядьте на мяч так, чтобы бедра были параллельно полу, ноги раздвиньте немного шире плеч. Передвигайтесь вперед, используя движения ногами, одновременно опуская корпус. Мяч при движении будет перекатываться по спине. Когда на фитбол обопрется затылок и верхняя часть спины, остановите движение. Попробуйте прокатить мяч в сторону правого, а потом в сторону левого плеча. Старайтесь корпус тела держать прямым, не прогибая поясницу в параболу. Упражнение позволяет укрепить мышцы бедер, ягодиц и плечевого пояса.

Поднятие мяча ногами


Лягте на спину, а руки сложите вдоль туловища. Мяч зажмите между ступнями таким образом, чтобы его было удобно удерживать ногами. Мяч поднимите вверх, ноги поставьте ровно, колени выпрямите. В этом положении задержитесь на секунду, потом опустите ноги. Сделайте 10-20 подъемов. Это упражнение подтягивает и укрепляет мышцы внутренней части бедер и пресса.

Для выхода из запоя медицина и народное творчество изобрели препараты на любой вкус и цвет. Во время запоя человек потребляет неимоверное количество спиртных напитков длительное время и состояние это очень опасно для здоровья и жизни пьющего. Проблему представляют этанол и альдегид, вещества, входящие в состав алкоголя.

Для вывода пациента из запоя применяют различные средства и методы

Проблемы со здоровьем

Работа почек и печени начинает «сбоить» отчаянно пытаясь вывести из организма скопившейся в нем этанол. В результате скачет артериальное давление, дискомфорт причиняет учащенное сердцебиение. Переработка этанола требует времени, которое печень не получает. В результате этанол накапливается и распределяется по клеткам. Такой удар по организму человек может и не пережить: остановка дыхания, сердечная недостаточность, инсульт, обморок – не единственные последствия, которые возымеет пьющий образ жизни.

Для вывода пациента из запоя наркологи и токсикологи применяют различные средства и методы. Самостоятельно, особенно с применением народных средств, спасти себя от такого состояния трудно. Самолечение может даже не столько вылечить, сколько усугубить положение, так как бороться часто приходится не только с алкогольной зависимостью и похмельем, но и с нарушениями в работе жизненно важных органов.

Этапы запоя

До начала лечения желательно оценить степень тяжести запоя при помощи внешнего осмотра, определения пульса, артериального давления и сопутствующих анализов. В зависимости от степени назначается лечение.

  • Легкая или начальная степень запоя сопровождается головной болью, дрожанием рук, расстройством сна, быстрым сердцебиением. На этом этапе применимо самостоятельное лечение, состояние человека не оценивается как тяжелое.
  • Симптомы среднего этапа: тахикардия, потливость, судороги. Эта степень запоя может повлечь за собой госпитализацию.
  • Тяжелый этап: падает артериальное давление до опасно низкой отметки, судороги, психические болезни (белая горячка). Самостоятельное лечение на таком этапе опасно, человека нужно немедленно отправлять в стационар.

При выходе из запоя надо пить как можно больше безалкогольных напитков

Краткая инструкция для самолечения

Если здравый смысл победил, и вы решили выйти из запоя самостоятельно, нужно последовательно выполнить следующие рекомендации:

  • Сражайтесь с желанием выпить, принимайте специальные таблетки от запоя.
  • После пробуждения пейте как можно больше безалкогольных напитков. На выбор: простая или минеральная вода, зеленый чай. Водицу позволительно подсластить медом. А вот от кофе откажитесь, его в этом состоянии пить не стоит. Кофе, как и пиво, обладает мочегонным свойством, в то время как организм испытывает нужду в воде. Головная боль и ломота в момент похмелья – последствия обезвоживания. Тем временем принятые препараты начинают действовать, оказывая благотворное влияние на организм страдальца.
  • Не избегайте пищи. Выберите легкие продукты, сварите бульон – от трапезы отказываться нельзя ни в коем случае, переборите себя, даже если ощущаете к еде отвращение. Тарелка супа восполнит недостаток жидкости в организме и витамины. Обратите внимание на кефир, ряженку, тосты, яичницу, крекеры, овсяную кашу, овощной или фруктовый салат. Не выбирайте жирную или острую пищу.
  • После завтрака прогуляйтесь по улице или саду, глубоко вдыхая воздух. Можно заняться легкой, не требующей резких движений, гимнастикой. Примите контрастный душ. И хорошенько выспитесь.
  • Человеку нужно обеспечить приток положительных впечатлений и изолировать от товарищей-алкоголиков. Последние не преминут соблазнить выпивкой и станут причиной срыва и нового запоя.
  • В случае нещадной ломки, сопровождаемой высоким артериальным давлением и другими недомоганиями, можно позволить себе глоток вина, но только на сытый желудок. Если вы неуверены в своей силе воле, то забудьте что было написано в предыдущем предложении. Употребление спиртного в качестве опохмела усугубит интоксикацию организма, ведь выпивка, для каких бы целей ее ни применяли, содержит равное количество этанола.

Капельница от запоя

Медикаментозное лечение

Применяя таблетки от запоя, всегда старайтесь следовать инструкции и постарайтесь запомнить, а лучше запишите номера скорой помощи и наркологического диспансера. Лекарство, после попадания в организм, захваченный алкогольными ядами может повести себя непредсказуемо, вызвать неудобные или печальные последствия.

В комплекс лечения входят таблетки от запоя с успокаивающими и обезболивающими свойствами, а также препарат, поддерживающие организм или унимающие депрессию. Препараты для вывода человека из алкогольного тумана, могут быть как специальными, так и часто применяемыми в жизни: тут отметились аспирин и глицин.

Специалисты могут назначить недужному капельницу, состав которой разнится от состояния больного. Самостоятельно капельницы ставить не желательно. Врачи определяют нужные вещества для капельницы после осмотра пациента.

  • Для выведения продуктов распада алкоголя, в организм вводят при помощи капельницы растворы глюкозы, натрий гидрокарбонат.
  • В качестве успокаивающих средств для нормализации сна и понижения давления, врачи используют реланиум и пропазин. Реланиум опасен для использования без надзора врачей, так как может вызвать летальный исход.
  • Защищают организм, оберегая почки и печень, вещества: тиамин, сульфат магния, аскорбиновая кислота, панангин, пропранолол и другие.

Финебут от роблем со сном

Медикаменты для самостоятельного лечения

Тут стоит еще раз повторить, что лучше по поводу выхода из запоя обращаться к специалистам. Применяя препараты, самостоятельно придется полагаться в отмеривании дозы лекарства исключительно на себя. За тяжелые последствия, включая летальный, отвечать будете тоже только вы. Ниже перечислены названия некоторых популярных средств по выведению из запоя и улучшению самочувствия после него.

  • Активированный уголь – простейшее из всех возможных средств для выведения из организма алкогольной отравы.
  • Барбовал – лекарство используют как седативное средство при тахикардии и других проблемах с сердечно-сосудистой системой. Барбовал справляется с раздражительностью и нарушениями сна: известными последствиями чрезмерного распития алкогольных напитков.
  • Аспаркам – успокаивает аритмию.
  • Тиамин – это средство восполняет недостаток витамина B, помогает от провалов в памяти и нарушений работы мозга. Применяется после долгих запойных дней.
  • Клонидин – препарат, позволяющий избежать тахикардии и тремора (непроизвольного движения) рук.
  • Финебут. Проблемы со сном – одно из последствий запоя. Лучшие показатели в борьбе с недугом показывает Финебут. У препаратов психотропного действия, подобных означенному средству, есть много возможных побочных эффектов, среди которых: депрессия или чрезмерная успокоенность, граничащая с отупением. Не переборщите, если решите употребить Финебут.
  • Эспераль – помогает сформировать отвращение к спиртным напиткам у пациента. Имеет массу противопоказаний и, как и другие препараты подобного действия, «Тетурам» или «Акампростат», собрал неоднозначные отзывы. Если решите применять эти таблетки от запоя, помните о дозировке, чтобы не испортить сердечно-сосудистую систему.
  • Пропротен 100 – помогает справиться с похмельем после запоя и с рецидивами при лечении хронического алкоголизма. Помогает унять раздражительность, бессонницу, тревожность, тахикардию и страстное влечение к алкоголю. Сравнительно легко добыть в аптеке и почти не имеет противопоказаний, за исключением беременности и лактации.

Народные средства

Действенность народных средств заслуживает лучшего, а опасность от их использования не уступает угрозе со стороны таблеток и капельниц. Превышение дозировки определенных трав может стать последним делом в вашей жизни. Народные методы хороши в качестве дополнительных «костылей» или первой помощи, во время ожидания прибытия врачей.

  • Первая помощь заключается в промывании желудка. Для этого воспользуйтесь растворов простой воды, и соды с солью или упоминавшимся ранее, активированным углем.
  • Спасти из состояния запоя человека можно при помощи кислого напитка преподнесенного страдальцу ранним утром. В качестве такого средства возьмите традиционный рассол из квашеной капусты или соленых огурцов. Вместо рассола, подойдет кислый сок. Этой цели поможет достичь и травяной сбор из мяты, зверобоя и полыни. Последние две травы вредят состоянию внутренних органов.
  • Самочувствие больного после запоя восстанавливает мед.

Родственникам человека, то и дело срывающегося в запой, приходит в голову лечение заблудшего члена семьи в тайне от него. Это запрещено. Лечение должно проводиться только с разрешения пациента, по его доброй воле. Таблетки, травы, другие препараты – все это может принести не только исцеление, но и вред организму.

Запойный алкоголизм является наиболее опасным периодом у человека, страдающего от данного вида зависимости. К сожалению, многие семьи в нашей стране знают, что это такое. В состоянии запоя больной человек пьет безостановочно, не может посещать работу и вести нормальную социальную жизнь, стремительно деградирует как личность. При этом самостоятельно справиться с этой проблемой большинство пациентов не могут.

Тем не менее, выход из запоя в домашних условиях все же возможен. Для этого родственники должны набраться терпения, и провести несколько действий. Насколько быстро наступит позитивный результат, зависит от нескольких факторов: срок запоя, индивидуальные особенности организма алкоголика, его «стаж» и многое другое. На помощь вам придут народные средства, которые стимулируют выведение этанола и токсинов, снимают неприятные симптомы абстинентного синдрома, вырабатывают отвращение к алкоголю и пр.

    1. Для начала необходимо полностью прекратить употребление алкоголя. Делать это желательно вечером, чтобы за ночь часть яда вышла из организма.
    2. Перед сном дайте пациенту чай с листочками мяты или мелиссы.
    3. Главное трудность следующего дня – не дат пациенту опохмеляться! Приготовьте как можно больше жидкости – обычной воды, рассола, чая, кефира, компота. Так вы стимулируете выведение токсинов и не допустите обезвоживание организма.
    4. Давайте пациенту народные средства от сердцебиения – отвары валерианы, мяты, пустырника и пр.
    5. Каждые полчаса заставляйте больного съедать по чайной ложке мёда. Это очень сильное средство, которое помогает вывести из запоя даже хронических алкоголиков.
    6. Если человек в первые сутки рвет – ничего страшного, это процесс самоочищения организма. Да и желудок вследствие алкоголя сильно раздражен, поэтому не может принимать пищу.
    7. Теперь поговорим о меню. Оно не должно содержать жирных, копченых и сложных для переваривания блюд. Но и голодание противопоказано. Давайте человеку куриный бульон, чай с сухарями, нежирный творог с мёдом.
    8. Первый день желательно провести в постели. Ни в коем случае не принимайте контрастный душ и не выполняйте физических упражнений, как это советуют некоторые псевдо-специалисты! Организм ослаблен и находится в состоянии стресса, не усугубляйте проблему!
    9. На второй день лечения показаны непродолжительные прогулки на свежем воздухе.

    На выход из запоя уйдет от 2-х до 5-ти дней. Не пытайтесь ускорить процесс, чтобы не навредить пациенту. Следите за его психологическим состоянием, поставьте интересный фильм, не ругайтесь с алкоголиком.

    Народные средства

    Как вывести человека из запоя, знает народная медицина. Некоторые рецепты помогут прекратить употребление спиртных напитков (они вызывают отвращение и рвоту), другие – нормализуют деятельность организма и успокаивают нервную систему. Лучше всего применять сразу несколько средств комплексно, чтобы добиться наилучшего результата и как можно быстрее вывести из запоя пациента.

    Принудительное прекращение запоя

    Принудительное выведение из состояния алкогольного опьянения необходимо в тех случаях, когда человек не хочет самостоятельно этого делать. Пациенту подливают в водку вещества, стимулирующие рвоту, и используют другие хитрости. Как вывести из запоя с помощью средств народной медицины, читайте дальше.

    Промывание желудка

    Во многих случаях выход из запоя требует промывания желудка. Это поможет быстрее отрезветь. Делается это так: в литре воды комнатной температуры растворяют по чайной ложке поваренной соли и пищевой соды, дают быстро выпить пациенту. Далее необходимо вызвать рвоту. При сильном запое процедура повторяется несколько раз.

    Семена тыквы

    Возьмите стакан нежареных семян тыквы, очистите от кожуры и измельчите в кофемолке или мясорубке. Залейте бутылкой водки, настаивайте 2 недели, затем процедите. У вас в руках появится секретное средство, с помощью которого можно будет в любой момент прекратить запойный алкоголизм. Просто добавьте 3 столовых ложки тыквенной настойки в 500 мл водки, и ждите реакции пациента. Ему будет очень плохо (появится тошнота, рвота, диарея) – в таком состоянии любой человек бросит пить.

    Навозник серый

    Навозник серый – это гриб, который несовместим с алкоголем. Если вы не знаете, как вывести из запоя безопасно, можете использовать это средство: оно, в отличие от многих трав, не приносит вреда при передозировке.

    Вы можете приготовить пациенту пиццу с этими грибами, салат, пирожки или любое другое блюдо. Навозник употребляется в сыром, жареном и вареном виде, но его нельзя запивать алкоголем (должно пройти хотя бы 15 минут после приема средства). Больной при попытке выпить спиртной напиток будет чувствовать себя очень плохо – у него начнется рвота, покраснеет кожа. После этого вы можете начать пользоваться другими средствами, которые выводят из запоя.

    Щавель

    Очень хорошо помогают корни щавеля. Нарежьте их мелкими кусочками, столовую ложку корней бросьте в термос и добавьте 2 стакана кипятка. Настаивайте лекарство 2 часа, затем процедите и давайте пациенту по одному глотку каждый час. Вскоре человек перестанет принимать алкоголь.

    Мёд

    Мёд помог многим людям, которые искали способ, как выйти из запоя в домашних условиях. При больших дозировках он обогащает организм калием, вследствие чего тяга к напиткам пропадает. Пациент должен принимать по столовой ложке натурального мёда каждые полчаса, лечение должно длиться целый день. Наутро человеку станет значительно легче.

    Барбарис

    Лечить запойный алкоголизм можно барбарисом. Он ингибирует всасывание этанола, выводит спирт из организма, заметно снижает зависимость.

    Желательно принимать сок из плодов барбариса, одноразовая порция составляет 50 мл. В день пациенту дают 3-4 порции сока на голодный желудок. Если нет возможности достать спелые плоды для приготовления сока, используйте сушеные (готовьте из них компот и давайте больному по стакану 4 раза в день). Очень скоро вы заметите положительный результат.

    Травяной сбор

    Русские целители разработали прекрасный рецепт, как выйти из запоя в домашних условиях. Для этого вам понадобятся следующие травы:

    • Чабрец ползучий – 40 г;
    • Зверобой – 10 г;
    • Трава полыни – 10 г;
    • Трава золототысячника – 10 г.

    Соедините все ингредиенты, 3 столовых ложки сбора запарьте в литре кипятка, накройте крышкой и выстаивайте 2 часа. Давайте пациенту по стакану снадобья 4 раза в день после еды. Вскоре он перестанет пить.

    Средства для быстрого восстановления после запоя

    Как выйти из запоя, мы уже рассказали. Но сам факт прекращения употребления алкоголя еще не означает, что лечение закончено. На протяжение 2-4 дней вы должны давать пациенту лекарства, которые поставят его на ноги и обеспечат хорошее самочувствие.

    Полынь и астрагал

    Приготовьте травяную смесь, состоящую из четырех частей травы полыни и одной части травы астрагала. Измельчите ее в порошок и принимайте по 1 грамму каждое утро после пробуждения, запивая небольшим количеством воды. Лечебный курс должен длиться в этом случае не несколько дней, а несколько месяцев, но через каждые 2 недели приема нужно делать перерыв на 1 неделю. Эта травяная смесь устраняет желудочно-кишечный дискомфорт, очищает организм от отложений и прививает отвращение к алкоголю.

    Почки тополя и травяная сауна

    Принимайте травяной чай из почек тополя (1 столовая ложка на стакан воды, настаивать 10 минут) три раза в день по одному стакану, подслащая этот напиток натуральным мёдом. Лечение принесет положительные результаты намного раньше, если вы совместите его с лечением в сауне. Сидя в парилке, бросьте на горячие камни по горсти дикого имбиря и тимьяна, дышите целебным паром не менее 5 минут. Желательно также поменять свой рацион – кушать кислые продукты (яблоки, лимон, апельсины), чтобы насытить организм витамином С.

    Сок квашеной капусты

    В первые два дня после окончания запоя нужно пить в большом количестве сок квашеной капусты – до двух литров в день. Она подкисляет организм, снимает абстинентный синдром, дает бодрость, очищает легкие и печень.

    Травяной сбор

    Быстро восстановить организм поможет такой травяной сбор:

    • Трава лебеды – 20 г;
    • Трава зверобоя – 20 г;
    • Листья мяты – 20 г;
    • Корень ластовицы – 5 г;
    • Листья шалфея – 5 г;
    • Плоды можжевельника – 5 г.

    Соедините столовую ложку сбора с 300 мл кипятка, доведите практически до состояния кипения (но не кипятите), охладите и принимайте по 3-4 глотка 5 раз в день в перерывах между едой. На второй день лечения пациент должен принять контрастный душ и подышать свежим воздухом, чтобы токсины быстрее выходили из организма.