Упражнения для глаз при дальнозоркости для детей и взрослых по жданову и бейтсу. Зарядка для глаз при дальнозоркости для улучшения зрения и восстановления Гимнастика для глаз для дальнозорких

Эти упражнения должны сделать более сильными косые глазодвигательные мышцы при увеличении их подвижности и снять хронические напряжения с прямых мышц глаза для улучшения аккомодации глаза. Расположение и направления движения этих мышц показано на схеме.

Тренировка любых мышц наиболее эффективна при их статическом напряжении в течение 5-6 секунд с последующим полным расслаблением и новым напряжением через несколько секунд. Именно так нужно тренировать ослабленные косые мышцы глаз (упражнения 1 - 4). Для хронически сжатых прямых мышц, наоборот, полезны динамические упражнения с целью увеличения подвижности (гибкости, мягкости) мышц (упражнения 5 - 8).

В комплекс включены также упражнения для увеличения гибкости и работоспособности цилиарной мышцы (упражнения 9 и 10) и упражнение конвергенции (сведения взгляда, 11).

При наличии пресбиопии все упражнения нужно делать по 5-7 раз в день (не обязательно подряд), но упражнения 1,2,5,7 и 8 лучше делать чаще. При выполнении упражнений будьте внимательны: не давайте глазам уставать, не допускайте боли, рези или другого дискомфорта, старайтесь максимально расслабить все наружные и внутренние мышцы глаз, не работающие в данном упражнении, добивайтесь постепенного увеличения плавности и амплитуды движений, замените напряжение вниманием, разглядывая объекты при статических положениях глазного яблока. Уделите больше времени и внимания глазу, который видит хуже, делая им больше повторов упражнений (второй глаз можно закрыть рукой). Качественное выполнение упражнений должно постепенно уменьшать отклонения от нормального зрения.

Исходное положение соответствует правильной осанке : голова развёрнута так, чтобы её макушка смотрела вверх; плечи, шея, лицевые мышцы и глаза расслаблены; взгляд направлен вперёд.

1. Плавно переведите взгляд от центра в правый верхний угол. Он должен находиться точно над правым плечом. Отодвиньте взгляд в этом направлении как можно дальше до безболезненного предела. Постарайтесь внимательно, но без напряжения, рассмотреть то, что находится в этом углу. Рассматривайте объект 5-6 секунд, потом плавно верните взгляд в исходное положение. Через несколько секунд повторите это сжатие верхней косой мышцы правого глаза.

2. Сделайте такое же внимательное рассмотрение того, что находится в левом верхнем углу для тренировки верхней косой мышцы левого глаза.

3. Для усиления нижней косой мышцы правого глаза мягко переместите взгляд на край правого плеча, чтобы внимательно и ненапряжённо рассматривать его в течение 5-6 секунд. Потом мягко верните взгляд в исходное положение.

4. Точно также скосите взгляд на левое плечо и 5-6 секунд внимательно рассматривайте его.

5. Плавно, не двигая головой, переместите на выдохе взгляд вверх. Вы увидите свои брови и то, что находится на угловом расстоянии близко от них. Не задерживаясь, также мягко верните взгляд в исходное положение. С выдохом снова поднимите взгляд вверх. Плавными, почти маятниковыми движениями, поднимайте взгляд как можно выше (в рамках удобного и безболезненного) вверх и опускайте в исходное положение. Старайтесь избегать ускорений и рывков в движении глаз.

6. Точно также с выдохом плавно переместите взгляд до предела вниз и, не задерживаясь, верните взгляд в исходное положение.

7. Плавно, с началом выдоха, переместите взгляд до предела направо. Левый глаз одновременно увидит нос. Не останавливаясь, так же плавно возвращайтесь в исходное положение. Вы как бы раскачиваете взгляд, как на качелях: направо и обратно, всё мягче, всё дальше. Следите за тем, чтобы, перемещаясь направо, взгляд не опускался, приводя в движение нижнюю косую мышцу правого глаза.

8. Точно также перемещайте взгляд до предела налево и возвращайте в исходное положение. Нос теперь видит правый глаз.

Первые восемь упражнений комплекса можно отдельно делать и для одного, хуже видящего глаза, закрыв второй глаз рукой.

9. Наклейте на стекло окна небольшой кусочек бумаги. Нарисуйте на нём жирный крест или другой чёткий знак. Встаньте против окна на расстоянии, предельном для того, чтобы ещё можно было видеть знак ясно, и ещё чуть-чуть придвиньтесь к окну. Закройте один глаз рукой. Смотрите то на знак, то через окно вдаль, стараясь как можно более плавно переводить взгляд. Задерживаясь на знаке на 5-6 секунд, старайтесь увидеть его чётко. Не отводите голову назад и не напрягайтесь. Пытайтесь вниманием добиться чёткости изображения. Помогайте глазу мысленно, как бы притягивая знак к себе (или втягивайте его в себя вместе со вдохом). Потренировав мышцы одного глаза, закройте его рукой и потренируйте другой. Не забывайте вовремя давать глазам отдыхать.
Если есть такая возможность (например, куст за окном), переводите взгляд вдаль, постепенно увеличивая дистанцию и также затем уменьшая её, возвращаясь взглядом к знаку. Можно использовать для этой цели и шторы или жалюзи. Через открытые жалюзи или сквозь тюль можно рассматривать далёкие объекты, метку на окне и их самих.

10. Возьмите в руку какой-нибудь предмет, который вы можете чётко видеть во всех деталях хотя бы на расстоянии вытянутой руки. Медленно приближайте, предмет к глазам. Ненамного перейдите границу чёткости видения. Остановите движение и постарайтесь добиться чёткости изображения. Дайте глазам отдохнуть, затем снова его так же придвиньте к себе. Возможно, физически вы будете ощущать сопротивление глаз приближению предмета. Следите за расслабленностью мышц глаз, не прищуривайтесь. Не давайте изображению надолго размываться и не форсируйте события, приближая предмет к глазам слишком сильно. Помогайте глазам психологически, мысленно притягивая предмет к себе.

Проделайте то же для одного глаза, закрыв другой глаз рукой, потом смените тренирующийся глаз. Делайте упражнение то для двух глаз вместе, то для каждого из них по отдельности, уделяя больше времени тому глазу, который видит хуже.

11. Во время выдоха сосредоточьте взгляд на 5 секунд на своей переносице (йоги называют это место третьим глазом), затем плавно по дуге переведите взгляд на несколько секунд вдаль – в это время можно сделать вдох, затем, выдыхая, смотрите 5 секунд на кончик носа и снова переведите взгляд вдаль, затем – снова на переносицу и так далее.

Не давайте глазам уставать. Приостанавливайте или прекращайте занятия, если почувствуете дискомфорт. По необходимости регулярно пользуйтесь различными способами отдыха и расслабления глаз , включая аудиозаписи.

Патологическая дальнозоркость у детей встречается гораздо реже, чем близорукость, и для ее коррекции применяются средства очковой и контактной коррекции. Также хорошие результаты показывает специальная лечебная гимнастика для глаз при дальнозоркости у детей. Если выполнять ее постоянно, то возможно реально улучшить показатели зрения.

Причины дальнозоркости и ее симптомы

С физиологической гиперметропией рождаются все дети. Это явление связано с укороченным размером глазного яблока, из-за чего световые лучи фокусируются не на сетчатке, а перед ней. Такая дальнозоркость имеет слабые степени и проходит примерно к 6-7 годам.

Растет организм ребенка, а вместе с ним глазное яблоко, постепенно достигая правильного размера. Однако бывает и так, что у некоторых детей преломляющая сила роговицы или хрусталика не приходит в норму, и дальнозоркость начинается развиваться еще сильней. При чтении текста или выполнении мелкой работы вблизи ребенок вынужден сильно напрягать глаза, чтобы четко разглядеть их. Родителям стоит обращать внимание на внешние проявления, которые могут свидетельствовать о наличии болезни:

регулярные жалобы на головные боли, утомляемость глаз;частые воспалительные глазные заболевания;покраснение глаз, слезотечение.

При постоянном проявлении описанных симптомов следует посетить офтальмолога для выяснения причины. Нередко ей оказывается именно дальнозоркость. Помимо традиционных средств коррекции, назначают специальную гимнастику для глаз при дальнозоркости у детей. Это разработанные комплексы для разных возрастов, которые помогают улучшить зрение вблизи.

В каких ситуациях назначаются гимнастика?

Самостоятельно начинать выполнять лечебную зарядку строго запрещено. Решение о ее назначении может принять только лечащий врач, в зависимости от тяжести заболевания. Она будет эффективна и улучшит состояние зрительной системы:

работу глазных мышц;кровоснабжение органов зрения;кровообращение в шейном отделе;работу хрусталика глаза.

Виды упражнений выбираются в соответствии с возрастом ребенка, а также в зависимости от формы и стадии дальнозоркости. Для достижения эффекта нужно проводить их регулярно и с соблюдением всех предписаний. Правильно проведенная зарядка принесет пользу, снизит утомляемость. Занятия лучше проводить в игровой форме, чтобы поддержать у ребенка интерес к ним.

Гимнастика при дальнозоркости для самых маленьких (до 2 лет)

В этом возрасте малыш, конечно же, еще не в состоянии сам выполнять упражнения, поэтому делать их нужно будет родителям при показаниях к проведению:

Легкий массаж кончиками пальцев вокруг глазницы, при этом веки у ребенка должны быть закрыты. Схема выполнения такова: 5 секунд массажа, затем 30 секунд отдыха, а всего нужно совершить 5 подходов. Тренировка улучшает кровоснабжение глаз.Упражнение выполняется, когда кроха лежит на спинке. Нужно привлечь его внимание с помощью яркой игрушки, а затем приближать ее к лицу движениями «змейка». Малыш при этом должен следить за ней глазами. Такие действия нужно повторить до пяти раз — они укрепляют работу ресничной мышцы.

Упражнения при дальнозоркости для детей от 2 до 5 лет

Занятия в этом возрасте носят большей частью игровой характер, так как ребенок изучает окружающий мир лучше всего посредством игры. Монотонные занятия могут вызвать у него только скуку и нежелание выполнять их, поэтому важно придать им игровую форму:

Внимание ребенка привлекается ярким мячом, после чего игрушку нужно кинуть на удаленное расстояние. Малыш следит за мячом глазами, а затем приносит его взрослому.Одно из любимых занятий детей в этом возрасте — катание мяча друг другу. Это упражнение можно делать как с одним из родителей, так и с другим ребенком. Нужно сесть друг напротив друга на расстоянии 2-3 метра и катнуть мячик ребенку, после чего он толкает его обратно. Это упражнение может длиться 5-10 минут. Оно хорошо стимулирует зрительную аккомодацию.

Повторение гримас. Суть занятия — повторение движений лицом, которые делает взрослый. Можно поочередно закрывать и открывать глаза, строить гримасы, а малыш должен повторять их. Такие упражнения улучшают кровообращение глаз, активизируют обменные процессы в тканях. К тому же дети просто обожают строить гримасы — это упражнение всегда выполняется с удовольствием.

Зарядка для глаз при дальнозоркости от 5 до 7 лет

В этом возрасте многие дети начинают читать. Если Ваш ребенок уже обладает этим навыком, дайте ему прочесть 1-2 строки из книги с увеличенным шрифтом. Затем приблизьте книгу ближе к глазам примерно на 10-15 см и попросите его прочесть еще пару строк. Такие занятия способствуют укреплению аккомодации.Хорошо проводить с детьми старшего дошкольного возраста тренировки с помощью спортивных игр, таких как волейбол, бадминтон, теннис пр., в которых нужно постоянно следить глазами за мячиком или воланом. Дальнозорким детям нередко прописывают занятия данными видами спорта, которые вкупе с комплексным лечением гиперметропии положительно влияют на качество зрения и укрепление эластичности глазных мышц.

Упражнения для коррекции дальнозоркости в возрасте от семи лет

Младший школьник уже в состоянии самостоятельно выполнять предписанные упражнения. Приведем комплекс эффективных тренировок, доказавших свою результативность:

Закрыть глаза и нарисовать пальцами в воздухе большие цифры до десяти, а затем в обратном порядке.«Пишем носом» — одно из любимых занятий для детей. Для этого нужно закрыть глаза и вообразить, что кончик носа — это своеобразная ручка, которой можно писать. После этого нужно в воздухе написать любые слова, при этом водя «ручкой», словно по бумаге, выписывая каждую линию. Можно также нарисовать простую картинку — домик, речку, солнце — важно при этом вести каждую линию, словно настоящим пишущим прибором. Упражнение хорошо расслабляет мышцы глаз и шейного отдела позвоночника. Ведь напряжение в этой области, возникающее в том числе из-за неправильной осанки, нарушает процесс активного кровоснабжения органов зрения.

Ребенку нужно встать перед окном и вытянуть руку перед собой так, чтобы смотреть на ладонь. Через 30 секунд взгляд нужно перевести на окно и разглядеть более отдаленные объекты. Затем снова перевести взгляд на ладонь и позже — на окно. Повторить 4-5 раз.Пальминг. Это упражнение вообще можно рекомендовать при начале занятий. Для этого лучше лечь, потушить яркий свет, ладони, предварительно разогретые, приложить к закрытым глазам. Нужно полежать так какое-то время, дать мышцам расслабиться. Пальминг можно выполнять даже на перемене в школе (разумеется, сидя). Он помогает глазам отдохнуть после длительного зрительного напряжения.

Составить индивидуальный комплекс упражнений поможет окулист после изучения состояния зрения ребенка. Не следует начинать выполнение зарядки для глаз самостоятельно — в иных случаях она может лишь навредить. Но при назначении данной гимнастики нужно относиться внимательно к регулярности занятий, чтобы поддерживать тонус мышц. К тому же следует внимательно следить за другими сопутствующими факторами и соблюдать профилактические меры.

Дополнительные меры при дальнозоркости и профилактика

Во время уличных прогулок обращайте внимание ребенка на движущиеся предметы — машины, животных, облака, улетающий воздушный шарик и тому подобное. Такие наблюдения очень хорошо тренируют мышцы глаз.
Когда ребенок начинает ходить в школу, зрительная нагрузка увеличивается многократно. Именно детский возраст 7-12 лет — период, во время которого начинают активно развиваться глазные патологии. Родителям нужно быть внимательными ко многим вещам:

следить за освещением в комнате во время выполнения уроков. Лучше дополнительно включать настольную лампу возле стола, мощность которой не должна превышать 100 ватт. Свет должен быть теплый, а не дневной холодный, от которого сильнее устают глаза;занятия или выполнение уроков следует чередовать с отдыхом — примерно каждые 45 минут;

витаминов и микроэлементов;следите за посадкой ребенка во время выполнения уроков — спина должна быть ровной, не ссутуленной;утренняя гимнастика, помимо общего оздоровления организма, также положительно влияет на глаза, так как улучшается кровообращение во всем теле.

При выполнении всех рекомендаций вполне реально сохранить зрение ребенка в порядке, к тому же применяя дополнительные меры коррекции. Важно соблюдать регулярность занятий и следить за общим полноценным развитием детского организма. Но помните — гимнастику для глаз можно проводить только по согласованию с врачом.

Дальнозоркость часто возникает еще в детском возрасте, поэтому важно своевременно начать меры по восстановлению. При развитии дальнозоркости существенно снижается качество жизни человека. Восстановить зрение можно при помощи операции, ношения линз и очков, соблюдая диету и выполняя ряд определенных манипуляций, большинство из которых доступны в домашних условиях. Особое значение в лечении дальнозоркости , но ее необходимо делать правильно и регулярно.

Что такое дальнозоркость

Глазное яблоко состоит из роговой и радужной оболочек, хрусталика, стекловидного тела, передней и задней камер, склеры, сетчатки и зрительного нерва. Существуют такие понятия, как рефракция – преломляющая сила оптической системы – и аккомодация – приспособительная функция глаза, которая обеспечивает высокое зрительное разрешение на разных расстояниях.

Рефракционные нарушения – состояние, отличное от физиологической рефракции, которое приводит к нарушению зрительного разрешения и иных функций глаза. Такие нарушения имеют другое название – аметропия.

Гиперметропия (дальнозоркость) возникает, если сила оптической системы меньше, чем протяженность оси глаза, фокус преломления располагается за сетчатой оболочкой, в то время как лучи рассеиваются на ней.

Степени

Для выбора лечебно-профилактической тактики имеет значение степень выраженности патологического процесса. Дальнозоркость классифицируются по трем степеням:

• до 3 диоптрий – слабая степень;
• от 3,5 до 6 диоптрий – средняя степень;
• больше 6 диоптрий – высокая степень.

Нарушение зрения в виде снижения зрительного разрешения наблюдается при средней и высокой степенях. Гиперметропия наблюдается у детей, а пресбиопия (расстройство аккомодации) – непосредственно у людей, относящихся к возрастной группе старше 40-45 лет.

Восстановление зрения

Консервативные методы лечения включают в себя ношение линз или очков и комплексы восстановительных упражнений. Для подобных случаев подбираются собирательные линзы согласно диоптриям.

Основная цель использования линз – это перемещение точки преломления на саму сетчатку, что позволяет более четко видеть, то есть проводится коррекция нынешнего состояния.

Также необходимо придерживаться простых правил. Должно быть достаточное освещение рабочего места. Важно установить на компьютере шрифт, который будет комфортно читать. При длительной монотонной работе следует периодически в быстром темпе моргать и предупреждать усталость глаз с помощью пальминга.

Всем детям нужно употреблять больше продуктов с витамином А, который содержится в моркови, чернике или поливитаминных комплексах.

Упражнения для восстановления зрения

Для восстановления зрения как у взрослого, так и у ребенка рекомендуют воспользоваться комплексом упражнений для глаз, который можно проводить в домашних условиях. Гимнастика способствует усилению трофики глазных мышц, их тренировке, стимуляции хрусталика к нормальной фокусировке.

Для борьбы с дальнозоркостью существует методика профессора Жданова. Показанием является как сама дальнозоркость, так и усталость глаз, астигматизм, миопия, косоглазие и другие патологии зрительного аппарата. Зарядку следует выполнять медленно, без резких движений.

Пальминг

Самым известным упражнением для глаз является пальминг. Он направлен на расслабление мышц глаз. Алгоритм выполнения:

1. Необходимо растереть ладони до теплоты.
2. Сложить обе руки в виде ковша.
3. Скрестить ладони под углом 90 градусов в области кончиков пальцев.
4. Перекрещенные пальцы расположить на область лба.

Ладони должны вплотную прилегать к лицу, чтобы создалось ощущение полной темноты. Дыхание необходимо осуществлять через нос, локти должны иметь упор на горизонтальную поверхность.

Состояние должно быть спокойным, нужно мысленно повторять следующие фразы: «Мои глаза чудесные, они дарят мне радость, я благодаря им могу видеть, насколько этот мир прекрасен. С каждым днем они видят все лучше и лучше». Слова должны сопровождаться приятными образами.

Выход из пальминга: в положении сидя нужно сокращать и расслаблять веки под руками. Не открывая глаза, повращать головой для восстановления кровообращения. Потереть веки с помощью рук. Открыть глаза и совершать быстрые движения веками – моргание. Упражнение должно проводится в течение 5 минут. Оно способствует расслаблению и снятию усталости с глаз.

Взгляд вдаль

Дополнительным упражнением является взгляд вдаль. Человек занимает положение стоя, взгляд направлен прямо перед собой. Для этого упражнения можно использовать какой-либо предмет, расположить его прямо перед глазами.

Нужно фокусировать взгляд на предмете, затем посмотреть вдаль, задержаться на каком-нибудь другом предмете (например дерево, картина на противоположной стене и так далее – не менее десяти раз).

Одноглазые очки

Упражнение «одноглазые очки» относится к числу повышенной сложности. Необходимо взять оправу без линз, одну сторону перевязать темной тканью, надеть и выполнять обыденные домашние дела в течение получаса. Затем перевязать тканью другой «глаз», а первый освободить от материи. Повторять упражнение нужно по два раза на каждый глаз в течение суток с перерывом в 1-2 часа.

Изначально тренировка может показаться бесполезной и безрезультатной, но спустя некоторое время многие пациенты отмечали, что усталость глаз наступает гораздо реже. Чем чаще и дольше перенапрягаются мышцы глаз, тем хуже зрение становится впоследствии. С помощью этого упражнения происходит тренировка всех анатомических образований глазного яблока.

Комплекс упражнений для восстановления зрительного нерва

Комплекс необходимо выполнять ежедневно, желательно через час после пробуждения, непосредственно перед работой. Каждое упражнение повторять 4-6 раз, начиная с меньшего количества и увеличивая с каждой неделей, – тогда тренировка будет не только результативной, но и комфортной для мышечного и связочного аппарата. Упражнения, направленные на улучшение трофики тканей головного мозга:

1. Протягивание подбородка вправо-прямо-влево.
2. Наклоны головы вперед, назад, вправо, влево.
3. Подъем плеч кверху.
4. Сведение плечевых суставов вперед и отведение назад.
5. Вращение в плечевых суставах.
6. Наклоны туловищем вправо, влево.

От функциональной способности зрительного нерва зависит качество зрения в целом и развитие близорукости в особенности. Предрасполагающим фактором к появлению недуга часто служит остеохондроз, нарушение проходимости сосудов шейно-воротниковой зоны и многие другие факторы. Учитывая, что процесс восстановления должен быть комплексным, данный комплекс оказывает доказанные вспомогательный и терапевтический эффекты.

Заболевания зрительных органов считаются одной из самых распространенных болезней, сегодня существует большое количество способов методов лечения. Чаще всего используются очки, контактные линзы, реже – аппаратные методики, лазерная коррекция, хирургическое вмешательство. Предотвратить дальнейшее ухудшение зрения поможет зрительная гимнастика, делать ее можно в любое удобное время дома или любом другом месте. Данный способ успели оценить миллионы пациентов, очень важно сочетать терапию с другими способами лечения.

Эффективность зрительной гимнастики

Зрительная гимнастика считается одним из элементов терапии глазных заболеваний, хотя не все офтальмологи признают ее эффективность. Это связано с особенностями организма разных пациентов, их зрительными патологиями. Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с окулистом. Лечение близорукости в домашних условиях описано .

Гимнастика не обеспечивает полного избавления от болезней зрения, но она считается одним из элементов лечения. Действие метода направлено на тренировку глазных мышц, избавление дискомфортных ощущений, активизацию кровообращения, предотвращение возникновения осложнений. Монотерапия в данном случае абсолютно бесполезна, польза наблюдается только при условии проведения комплексного лечения. Есть упражнения не только при дальнозоркости, но и .

Важную роль играет соблюдение регулярности выполнения упражнений, обязательным условием считается ежедневное выполнение упражнений.

Методика Бейтса

Перед лечебной гимнастикой проводится подготовка, пациент должен снять линзы или очки, расслабить лицевые мышцы, поморгать.

Упражнения:

• перемещение взгляда с фиксированием на протяжении секунды вниз и вверх;
• поочередное перемещение взгляда влево и вправо;
• передвижение глазами вверх направо, плавное переведение взгляда в левый нижний угол;
• передвижение глаз налево вверх, по диагонали вправо вниз;
• передвижение глаз по периметру начерченного прямоугольника в двух направлениях поочередно;
• перемещение взгляда в обе стороны по циферблату с остановками на положениях 12, 3, 6 и 9;
• расположение руки впереди себя с фиксацией взгляда в точке в зоне большого пальца, поднесение кисти к лицу в области носа, резкое перенапрвление глаз на расположенный вдалеке предмет;
• рисование воображаемой фигуры в контурах змеи в 2 противоположных направлениях;
• зажмуривание с усилием.

На финальном этапе проводится гимнастика шеи и плечевого пояса в виде сжиманий, вращений, расслаблений. При выполнении гимнастики задействуются органы зрения, голова должна находиться в зафиксированном состоянии. Упражнений необходимо повторить 20 раз, каждое завершается морганием. Что делать, если болят глаза от компьютера, узнайте по .

Лечебная система показывает эффективность при начальных стадиях развития болезней глаз, ее систематическое применение дает результат.

Восстановление зрения по Жданову

Большую роль при выполнении играет личная сознательность, необходимо помнить о профилактике. Важно соблюдать 3 правила гигиены - отдых, пальминг, отказ от очков. Комплекс упражнений включает движение глазами в различных направлениях («восьмерка», по часовой стрелке и обратно, по горизонтали и вертикали, рисование квадратов). Все действия должны повторяться 7-10 раз, голова должна сохранять неподвижность, снять напряжение на финальном этапе поможет легкое моргание.

Тренировочные методики

Упражнения с карандашом

Упражнения с ручкой или карандашом:

• взять карандаш, вытянуть руку, моргнуть несколько раз, посмотреть на расположенные в отдалении предметы;
• направить взгляд на карандаш, переместить руку на расстояние 15 см от глаз (не отводя взгляда), медленно вернуть руку в начальное положение, поморгать, сделать 5-10 повторов;
• поднести карандаш к лицу, наклоняя его влево и вправо, отвести карандаш на 20 см влево, вернуть в первоначальное положение, повторить, отодвинув вправо (на протяжении всех действий взгляд должен быть направлен вдаль, карандаш расположен на уровне глаз, повторять в течение 3 мин.

Пальминг

Пальминг можно перевести как «оладонивание», от английского palm - ладонь. Действие методики направлено на расслабление и укрепление глазных мышц. Что делать, если падает зрение, можно узнать в .

• Плотно закрыть ладонями глаза на некоторое время, правильность выполнения обеспечивается за счет соблюдения следующих условий:
• изоляция глаз от источника света (глаза плотно прикрыты глазами);
• перед началом гимнастики необходимо потереть ладони друг о друга;
• расслабление глаз обеспечит положительный настрой на выполнение гимнастики.

Гимнастика:

• направление глаз вниз и вверх, по диагонали, в стороны (влево вверх, вправо вниз, наоборот), производится несколько повторов, на финальном этапе необходимо поморгать;
• рисование взглядом прямоугольника, круга по и против часовой стрелки, моргание;
• рисование глазами зигзага слева направо и наоборот;
• скрещивание ладоней в виде перевернутой буквы «V», наложение на зону глаз (без сильного давления).

Гимнастика должна сопровождаться приятными ощущениями, ежедневно комплекс упражнений рекомендуется повторять утром и вечером. Пальминг проводится при усталости глаз от работы.

Соляризация

Упражнения выполняются с закрытыми глазами, для проведения требуется источник света: свеча, лампа, солнце. Необходимо двигать головой попеременно в разные стороны, (или рукой перед глазами), что обеспечит чередование света и тени.

Гимнастика:

• встать недалеко от свечи или окна с расставленными на ширине плеч ногами, вглядываться вдаль;
• плавные попеременные повороты корпуса вправо и влево, при максимальном повороте допускается отрыв от пола пятки противоположной ноги;
• при проведении поворотов окно или свечу необходимо держать в поле зрения (заострять внимание на моментах, когда источник света «проплывает» мимо сбоку), повторить 30-50 р.

Необходимо избегать напряжения органов зрения - они должны быть всегда расслабленными. Необходимость в детальном рассмотрении источника света отсутствует.

Гимнастика для глаз по Норбекову

Свою теорию по улучшению зрения Норбеков изложил в своей книге «Опыт дурака или ключ к прозрению. Как избавиться от очков», которая была издана в 2001 г. Сегодня существует большое количество сторонников и противников метода, свои отзывы до сих пор высказывают офтальмологи и пациенты. Составить мнение может каждый желающий после того, как попробует метод самостоятельно.

Комплекс упражнений:

Голова ровная, взгляд перемещается по направлению вверх, после достижения крайней точки продолжить движение «сквозь лоб», вернуть глаза обратно. Направить взгляд вниз, мысленно продолжить движение внутрь горла, вернуть глаза в исходное положение.

Мысленно направить взгляд через левое ухо, вернуть обратно, повторить в правую сторону. Метод обеспечивает воздействие на энергетические центры, сосредоточенные по внешним уголкам глаз, на макушке головы, через них на организм оказывается воздействие.

В книге “Опыт дурака или ключ к прозрению” четко и пошагово описана методика, указаны ключевые моменты, даны советы по выполнению упражнений, концентрации внимания.

«Бабочка» – движения головой запрещаются, перемещаются только глаза. Для обеспечения комфорта при выполнении упражнений размеры геометрических фигур должны быть максимально большие. Взглядом необходимо нарисовать диагональ, начиная снизу слева, перемещаться вправо вверх, затем вниз вправо, завершить диагональ в верхнем левом углу. Повторить в обратном направлении, расслабить мышцы глаз: часто поморгать без напряжения век.

«Восьмерка» – голова неподвижная, взглядом необходимо нарисовать знак бесконечности, размеры фигуры не должны превышать размеров контуров лица. Направления выполнения чередуются.
Упражнение направлено на укрепление боковых мышц глаза. Обязательным условием выполнения считается отсутствие шума, спокойная обстановка. Взгляд необходимо сконцентрировать на кончике носа, перевести глаза в перед, попробовать рассмотреть расположенные по бокам предметы интерьера, зрачки остаются при этом неподвижными. Сконцентрировать глаза на кончике носа, медленно перевести глаза вперед, фиксируя расположенные по сторонам предметы. Направить взгляд на переносицу, перевести в стороны и вперед, сконцентрировать глаза на центральной точке между бровями, переместить вперед, зафиксировать предметы по бокам. Упражнение повторить 8 раз, движения плавные, настрой положительный.

Правый и левый указательные пальцы поместить к кончику носа, сконцентрировать взгляд на пальцах, медленно развести пальцы по прямой горизонтальной линии в стороны. Каждый глаз должен перемещаться за пальцем соответствующей руки. При выполнении упражнений задействуется боковое зрение, необходимо сделать 2-3 повтора, дать отдохнуть глазам. «Большой круг» – перед взглядом представить циферблат золотистого цвета, обвести контур часов с мысленной фиксацией каждой цифры. Выполнить движения в 2 противоположные стороны, контур должен быть максимально ровным, постепенно увеличиваться в диаметре. Упражнение повторить, взгляд сконцентрирован на небе. Профилактика близорукости описана .

Последовательность упражнений составлена в соответствии с порядком увеличения их сложности. Комплекс упражнений рекомендуется повторить в три этапа: с открытыми глазами, с закрытыми глазами, мысленно.

Упражнения для детей

Упражнения:

1. Делать движения глазами влево и вправо, для дошкольников воспитатель должен демонстрировать действия медленно. Гимнастику рекомендуется проводить в виде игры, ребенку можно предложить представить себя хитрой лисой, которая выслеживает добычу. Упражнение проводится с постепенным увеличением темпа, в финале ребенок должен расслабить глазки.
2. Зажмуривание и открывание глаз на пять секунд, можно предложить малышу изобразить удивление.
   Чесание носика - ребенок с вытянутыми руками должен поместить напротив носа указательный палец, взгляд сосредоточен на приближающемся пальце. Малыш должен слегка почесать носик, после удаления медленно отвести палец

Упражнения для детей в возрасте 9-10 лет:

1. Обведение взглядом геометрической фигуры (круг, прямоугольник, треугольник) , взгляд должен останавливаться на углах.

Некоторые упражнения:

1. С направленным вперед взглядом поверните голову и взгляд вправо, вернуть в исходное положение. Сделать в обратную сторону, сделать 10-15 повторений.
2. Согнуть одну руку, отодвинув ее на 30 см от глаз, задержать взгляд на кончике пальца в течение 10 сек., перевести взгляд вдаль, повторить 10 раз.
3. Сидя завести согнутые в локтях руку за голову, прямой позвоночник прогнуть назад, ноги поставить на носки. Остаться в данном положение в течение некоторого времени, вернуться в исходное положение, руки положите на колени или опустить вниз, повторить семь раз.
4. Сидя с опущенными вниз расслабленными руками поднять вверх переменно одну и вторую руку к соответствующему плечу. Протянуть конечности вперед, вернуться в исходное положение, повторить пять раз.
5. Сесть, поднять левую руку до уровня глаз, вытянуть на 40-50 сантиметров от глаз, но не более. Выполнить медленно пальцами круговые движения против часовой стрелки, следить за передвижением взглядом. Повторить с другой рукой в обратном направлении, сделать семь раз.
6. Сидя удобно сделать пальцами самомассаж затылка и шеи по направлению сверху вниз.

Для достижения эффекта все упражнения необходимо повторять ежедневно.

Видео

Данное видео расскажет Вам как правильно выполнять гимнастику для глаз самостоятельно.


Заключение

1. Нарушения зрения - распространенная проблема, с которой приходилось сталкиваться многим. Сегодня существует большое количество методик терапии, одной из самых эффективных считается гимнастика.
2. Существует большое количество методик - гимнастика по Норбекову, восстановление по Жданову, метод Бейтса. Также отдельно выделяется .
3. Подобрать подходящий вариант поможет специалист, эффективность обеспечивается за счет регулярности выполнения упражнений.

Очки с большими диоптриями или пристально читать книгу на расстоянии являются частыми и главными признаками дальнозоркости. При этом заболевании человек начинает видеть предметы очень размыто. Упражнения для глаз при дальнозоркости помогут не только улучшить, но и может произойти полное восстановление зрения у человека при дальнозоркости.

Виды и причины дальнозоркости

На четкость зрения оказывает большое внимание стадии развития этой болезни. Офтальмологи различают 2 вида дальнозоркости:

• детская;
• возрастные проблемы.

Так у человека, который не страдает нарушениями зрения сетчатка фокусируется на картинке, но если начинает развиваться дальнозоркость, то за пределами изображения. По этой причине происходит фокусировка на дальних предметах, а близкие – кажутся размытыми. Дальнозоркость чаще всего развивается в результате:

• дисфункции глазного яблока;
• неправильная фокусировка в результате деформации органа зрения, поэтому он не может работать нормально.

Важно! Если у человека наблюдаются обе эти причины, то заболевание приобретает сложную форму, решить которую может помочь только операция.

Доктор может назначить разные лекарственные препараты, но гимнастика для глаз при дальнозоркости на ранних проявлениях такого заболевания, окажет самый благоприятный результат. При этом после диагностики начальной стадии упражнения помогут при терапии у взрослых. Конечно, гимнастика и упражнения не смогут помочь при запущенных случаях и сложных болезнях. Чаще всего ее назначают только при начальной стадии заболевания, когда еще можно исправить возникшую патологию, не прибегая к хирургическому вмешательству.

Поэтому гимнастика помогает в таких случаях, как:

• нормализация кровообращения в шее и других отделах позвоночника;
• правильное кровообращение в мышцах глаза;
• работа глаза и его мышц приходит в нормальное состояние;
• правильно функционирует хрусталик.

Важно! Исходя их направленности гимнастики и состояния глаз и происходит назначение правильной гимнастики органов зрения для полного восстановления зрительной системы.

Исправление дальнозоркости при помощи упражнений

Когда у больного развивается сильная дальнозоркость, то он, первым делом, просто не видит вещи в близи. Чаще всего при умеренной степени этого заболевания в целом зрение находится на нормальном уровне. Это происходит по причине того, человек использует аккомодацию, то есть идет напряжение ресничной цилиарной мышцы в органе зрения.

При возникновении дальнозоркости больного будут сопровождать постоянные головные боли, утомляемость, все объекты, которые подвергаются рассмотрению, начинают терять правильные очертания. Чаще всего эти недочеты в здоровье человека врачи для коррекции назначают очки. Этот способ не является лечением близорукости или как ее еще называют гиперметропией, а также в будущем их придется менять на более сильные и мощные очки.

На сегодняшний день есть несколько действенных способов, какие стоит делать упражнения, чтобы зрение смогло улучшиться. В некоторых случаях было зафиксировано полное выздоровление от дальнозоркости, ее еще называют .

Универсальный способ

Есть гимнастика, которой можно не только предотвратить прогрессирование дальнозоркости, но и вернуть человеку хорошее зрение. Если делать эти все нужные упражнения, то есть шанс вернуть былое зрение или предотвратить его развитие. Лучше всего выполнять его людям, которые склонны к этому заболеванию по наследственной линии.

Упражнения для исправления дальнозоркости заключаются в следующих действиях:

1. При зрительной гимнастике сидим в позе, которая является максимально удобной и расслабленной, нужно смотреть строго перед собой. После этого совершать плавные движения головы в поочередно в обе стороны. Это надо сделать 12 раз в обе стороны.
2. В этом же положении, нужно согнуть руку в локте, а также кончик указательного пальца отвести на 25 см от лица. Начать можно с левой руки. Потом на протяжении 5 секунд нужно смотреть вдаль. А далее опять на палец. Такое упражнения повторяется на протяжении 12 раз.
3. Далее надо сесть на диван, при этом спину держать строго прямо. Кладем руки за голову и вытягиваться назад. Лучше всего ноги ставить на кончики пальцев и разместить их перед стулом. Это упражнение повторяется 5 раз.
4. Дальше надо сидеть на стуле расслабленными руками, которые будут свободно висеть вдоль тела, опущены. Сначала поднимаем руку и прижимаем при этом кисть к плечу. При этом если начать с правой руки, то левую руку нужно поднять и прижать к плечу левой стороны. Оптимальным станет повторить это упражнение 5 раз.
5. В положении сидя, нужно начать делать массаж затылка и шеи. Лучше всего прибегнуть к поглаживаниям и растираниям.
6. Также в положении сидя нужно поднять руку до глаз, после чего пальцами медленно и по кругу делаются движения. Это надо делать по часовой стрелке и лучше всего на расстоянии около 50 см от уровня глаз. Это нужно повторить около 7 раз.

Важно! Для того, чтобы добиться эффекта от гимнастики глаз, желательно выполнять все эти упражнения ежедневно. Только тогда они будут иметь положительный результат.

Комплекс упражнений от Бейтса

Согласно этому комплексу упражнений для улучшения зрения при лечении такого заболевания, как дальнозоркость, причиной может стать нарушение функций зрения при усилии или напряжении глаза в рассмотрении очень близко картинки. По этой причине все упражнения при дальнозоркости Бейтса будут направлены исключительно на расслабление этих органов. При этом они являются одними из самых распространенных и эффективных комплексов.

1. Каждый день нужно читать книгу около 15 минут. Это делать надо на расстоянии 30 см от глаз при хорошем, но тусклом освещении. Человеку внимательно нужно контролировать тот момент, что все упражнения надо выполнять без применения усилий. Нельзя использовать очки. Но при малейшем ощущении усталости, стоит немедленно прекратить чтение.
2. При чтении нужно всматриваться в белое пространство на чистой бумаге, которая находится между строками в книге.
3. Проверочная таблица по Сивцеву нужно повесить в тусклом помещении. При этом буквы должны различаться на расстоянии 5 метров. Человек с дальнозоркостью должен перемещать взгляд с большой таблицы Сивцева на более маленькую. Конечно, это упражнение будет выполняться при усилии органов зрения. Если постоянно читать и смотреть на эту таблицу, то есть шанс полностью восстановить зрение.
4. Это упражнение можно выполнять с предметами окружающего мира, то есть с применением деревьев, цветов или неба. Можно следить за движение птиц или животных, а также за природными явлениями.
5. Очень эффективным упражнением считается концентрация взгляда на горячих свечах, а именно на их пламени.
6. Человек должен делать повороты туловища при концентрации зрения на предмете.

Бейтс считает, что проблемы со зрением больше относятся к психическому напряжению, которое происходит за счет того, что человек напрягает органы зрения, пытаясь сосредоточиться на предмете при близком рассмотрении. Поэтому упражнения для окажут благоприятный эффект. Помимо этого, есть еще гимнастика для глаз по Норбекову, которая тоже является весьма эффективным средством. Есть некоторые видео по этой технологии, чтобы обратить внимание на принцип упражнений.

Важно! При таком заболевании, как дальнозоркость можно делать все упражнения, что помогают и близоруким людям. Главное их делать по теологии «наоборот». Кроме этого, хорошо поможет при дальнозоркости тренировка аккомодации и фокусировка.

Пальминг

Еще одним из эффективного медово предотвращения дальнозоркости станет плотное закрывание ладонями глаз на протяжении некоторого времени. Для этого нужно сделать:

• внимательно следить, чтобы на глаза не попадал свет, то есть ладони очень плотно их прикрывают;
• чтобы упражнение не принесло дискомфорта, лучше всего еще до начала потереть их друг об друга;
• для максимальной эффективности упражнения нужно настроиться на положительный настрой, то есть мысленно расслабиться.

Помимо этих способов и гимнастики есть еще другие комплексы. Но эти считаются наиболее эффективными для того, чтобы минимизировать дальнозоркость или совсем от нее избавиться.

Детская дальнозоркость

Конечно, дальнозоркость может развиваться не только у взрослых, но и у . Причем это заболевание достаточно распространено. Например, практически у всех новорожденных детей присутствует такая болезнь, как дальнозоркость.

Чаще всего дети в возрасте 5 лет перерастают это заболевание и зрение приходит в норму. То есть ребенка, при отсутствии других отклонений, начинает нормально видеть. Врачи диагностируют, что в возрасте 13 лет у детей полностью происходит дальнозоркость. Есть случаи, когда органы зрения не приходят в необходимую норму в подростковом возрасте.

Офтальмологи для детей с такими отклонениями, в большинстве случаев, прописывают ношение очков на постоянной или временной основе. Одним из самых эффективных способов поправления незначительных нюансов зрения на сегодняшний день остаётся гимнастика для зрения. С детьми сложнее заниматься, поэтому нужно довериться хорошему доктору.

Для этого есть специальный комплекс упражнений:

1. Гимнастика по ступенчатой методике. Для этого ребенок встает прямо. Желательно стать напротив окна, при этом нужно вытянуть вперед руку, ладонь которой повернута к себе. Далее ребенок рассматривает тщательно рисунок на ладони, а после концентрирует взгляд на раме окна. Потом взгляд переводится на предметы за окном, которое расположены от близкого до очень далекого расстояния. Закончить упражнение стоит поэтапным возвращением взгляда.
2. Ребенок должен закрыть глаза при помощи ладоней и начать рисовать образ цифр. Это должен быть перечень цифр от 1 до 10.
3. Делается пальминг.
4. Поочередно переводить взгляд от близких предметов на дальние вещи. То есть ребенок сосредотачивает внимание на предметах рядом, рассматривая их, после чего переводит взгляд на те фигуры, которые находятся на значительном расстоянии. Лучше всего, если они вообще за окном.

Внимание! Не стоит запускать начало развития дальнозоркости, так как проще и эффективнее всего предотвратить эту болезнь еще в самом начале ее развития и своевременно начать выполнять такое мероприятие, как зарядка для глаз при дальнозоркости.