Живите долго и красиво: как можно жить долго, почему умные живут дольше, правда ли что ленивые живут дольше? Меньше есть-дольше жить, значение фразы. Как долго прожить — простые советы о том, как прожить долгую жизнь

Вряд ли на этот вопрос можно ответить односложно. Ведь речь идет о целом комплексе мер и привычек, которые позволяют в течение долгих лет сохранить крепкое здоровье. В первую очередь, чтобы жить долго необходимо внимательно относиться к своему питанию.

Какие продукты я выбираю? Веду ли активный образ жизни? Обычно у меня хорошее настроение? Знаю ли я, какая именно пища наиболее полезна?

Если вы никогда не задавали себе подобные вопросы, возможно, что секрет долголетия до сих пор остается для вас загадкой. Но раскрыть эту тайну никогда не поздно . Узнайте, какие привычки стоит изменить и как питаться, чтобы жить долго и активно.

Ключи к долголетию: как жить долго

Здоровое питание

Пожалуй, это одна из основных рекомендаций. Правильное питание помогает сохранить здоровье, а вместе с этим и увеличить продолжительность жизни. Очень важно включить в рацион как можно больше продуктов с высоким содержанием антиоксидантов, фруктов, овощей, цельнозерновых круп и мяса птицы.

При этом необходимо следить за количеством калорий , которые поступают в организм с пищей. Избегайте сахара, муки и полуфабрикатов.

Полезный завтрак

Хотя мы уже рассказали вам об основных принципах правильного питания, не лишним будет подробнее поговорить о завтраке. Почему именно завтрак? Дело в том, что утренний прием пищи имеет решающее значение для всего дня.

Результаты проведенных исследований показали, что именно здоровый завтрак позволяет избежать полноты и диабета . Пища, которая поступает в организм с утра, запускает метаболизм, нормализует пищеварение и наполняет тело энергией на весь последующий день.

Физическая активность

Для того, чтобы иметь крепкое здоровье и стабильный вес, рекомендуется вести физически активный образ жизни. Упражнения являются ключом к долголетию, ведь занятия спортом значительно улучшают не только физическое, но и эмоциональное состояние. Для этого вовсе не обязательно проводить долгие часы в тренажерном зале: специалисты считают, что достаточно всего 30 минут ежедневных упражнений для того, чтобы на три года .

Хороший сон

Недостаток сна негативно сказывается на качестве жизни . К сожалению, порой мы просто не замечаем этого. Но значение для нашего физического и эмоционального здоровья нельзя недооценивать. Когда человек плохо спит, риск возникновения различных заболеваний и проблем со здоровьем значительно увеличивается.

Согласно данным некоторых исследований, недостаток сна увеличивает вероятность развития онкологических заболеваний, болезней сердца, диабета и полноты.

Гигиена полости рта

Как отмечает доктор Майкл Ройзен в своей книге «Как продлить годы жизни» («The real age makeover «), внимательный уход за здоровьем полости рта позволяет увеличить продолжительность жизни человека на 6,4 лет . Это имеет свое объяснение.

Недостаточная гигиена полости рта приводит к возникновению таких заболеваний десен, как гингивит и периодонтит . Из-за этого может развиваться сужение артерий, которое является одной из основных причин возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Для того, чтобы избежать этих неприятных проблем, не забывайте чистить зубы несколько раз в день и использовать зубную нить.

Интеллектуальная активность

Постарайтесь разнообразить свою жизнь занятиями, которые требуют активной работы интеллекта, занимайтесь самообразованием, проявляйте любопытство к окружающему миру — вот секрет долгожителей.

Коктейль для долголетия

Пейте этот коктейль ежедневно натощак. Он позволит укрепить здоровье сердца и сосудов и вместе с тем избежать возникновения различных сердечно-сосудистых заболеваний . Приготовление этого напитка не потребует от вас больших усилий, а его регулярное употребление окажет благотворное влияние на здоровье и подарит вам несколько лишних лет жизни.

Ингредиенты

2 литра красного вина
200 г. меда
200 г. свежих листьев лесной крапивы

Приготовление

Возьмите большую емкость, положите в нее листья крапивы и налейте .
Вино и крапива должны настаиваться в течение 24 часов. После этого процедите смесь и начните нагревать ее на медленном огне.
Когда жидкость начнет закипать, добавьте мед. Как только мед растворится и алкоголь выпарится, сразу же снимите кастрюлю с огня.
Перелейте получившийся напиток в бутылку. Пейте каждое утро по половине небольшой чашки напитка натощак.
Во-первых, у него очень приятный вкус, а всего через несколько недель вы начнете замечать, как улучшается ваше самочувствие.

Не переживайте, этот напиток можно пить с утра, поскольку алкоголь выветрится в процессе приготовления.

Илья Мечников – лауреат Нобелевской премии области физиологии и медицины 1908-го года.

Ему удалось развить в нашей стране такие науки, как зоология, эмбриология, иммунология, физиология и патология. Благодаря его открытиям мы стали жить лучше и дольше! Раньше 50-летние люди считались стариками. А сейчас этот возраст – самый расцвет жизни. И это еще не предел. Илья Мечников был уверен, что люди обязательно будут жить до 150 лет. И искал «эликсир бессмертия». А во время этих поисков пытался найти ответы на другие вопросы человечества: Почему большинство людей пессимисты? И как пессимиста превратить в оптимиста – полюбить себя и жизнь? Как рождаются необыкновенные дети? В чем секрет долгожителей? Как и почему человек стареет? Чему надо учиться у животных, чтобы долго жить? Какую еду есть, чтобы раньше времени не загнуться? Почему даже в толпе человек чувствует одиночество? Почему люди ходят во сне? Почему женщины хотят быть независимыми? И вообще как человеку стать счастливым?

На все эти вопросы вы найдете ответы в этой книге. Не зря Мечникова называли вундеркиндом!

Книга:

А надо ли долго жить?

<<< Назад

Вперед >>>

А надо ли долго жить?

Хотя из всех млекопитающих человек живет всего дольше, тем не менее продолжительность своей жизни он находит все-таки недостаточной. С самых отдаленных времен он жалуется на краткость своего существования и мечтает о возможно большем его продлении. Не довольствуясь тем, что его долговечность значительно возросла сравнительно с долговечностью его сородичей в животном царстве, человек желал бы жить по крайней мере столько, сколько его отдаленные предки – пресмыкающиеся.

В древности Гиппократ и Аристотель находили человеческую жизнь слишком короткой, а Теофраст, хотя и умер в преклонном возрасте (думают, что он жил 75 лет), умирая, жаловался на то, что «природа даровала оленям и воронам столь долгую бесполезную жизнь, тогда как человеческая жизнь часто так кратковременна». Тщетно возражали против этих жалоб Сенека (De brevitate vitae), а позже, в XVIII веке, Галлер; и в наши дни отовсюду раздаются те же жалобы. С развитием сознательного отношения к смерти жалобы эти становятся все настоятельнее. В то время как животные только инстинктивно боятся опасности и дорожат жизнью, не сознавая, что такое смерть, люди приобрели точное понятие о последней. Сознание это еще более увеличивает желание жить.

Но, спрашивается, действительно ли было бы полезно, чтобы жизнь человека была более продолжительна, чем в настоящее время? Ведь часто сетуют на тяжесть расходов, вызываемых призрением стариков в богадельнях или пенсиями для них. В некоторых странах, как, например, в Дании, каждый достигший 60-летнего возраста имеет право, в случае нужды, на призрение за счет государства.

Во Франции, имеющей 39 млн. населения, насчитывается около 2 млн. (1 912 153) лиц, достигших 70 лет, т. е. около 5 % всего населения. Содержание этих стариков вызывает ежегодный расход в 50 млн. франков. Несмотря на большое великодушие членов французского парламента, многие из них останавливаются перед такими крупными расходами. Очевидно, как говорят некоторые, что если продолжительность жизни станет еще большей, расходы на призрение стариков станут еще более тяжелыми. Чтобы дать возможность старым людям жить дольше, придется уменьшить благосостояние молодых.

Когда приводящие к старости причины, как невоздержанность и болезни, будут уменьшены или устранены, то не будет никакой надобности назначать пенсии лицам, достигшим 60–70 лет. Расходы на призрение стариков, вместо того чтобы возрастать, наоборот, будут прогрессивно уменьшаться.

Если продление нормальной жизни, т. е. гораздо более долгой, чем нынешняя, будет способствовать, без сомнения, еще в очень далеком будущем перенаселению на земном шаре, то с ним придется бороться понижением рождаемости. Даже теперь, когда Земля далеко еще не заселена, этим средством уже слишком злоупотребляют.

Уже давно медицине, и в особенности гигиене, ставят в вину, что эти науки способствуют ослаблению рода человеческого. Благодаря всяким научным применениям сохраняют больных и одержимых наследственными недугами, которые производят слабое потомство.

Если бы предоставить свободу действий «естественному отбору», то все они исчезли бы и уступили место другим, более жизнеспособным и крепким. Геккель (немецкий естествоиспытатель. – Ред .) даже обозначил именем «медицинского отбора» процесс, путем которого человечество вырождается под влиянием медицины.

Очевидно, что большая плодовитость и полезность для человечества совершенно совместимы со слабым сложением и болезненностью. Среди чахоточных людей, имеющих приобретенный и наследственный сифилис, и всякого рода неуравновешенных, т. е. так называемых «дегенератов», встречались люди, которые самым широким образом способствовали прогрессу человеческого рода. Достаточно указать имена Френеля, Леопарди, Вебера, Шумана, Шопена, помимо многих других.

Из этого не следует, что нужно поддерживать болезни и предоставлять слабых действию одного естественного отбора. Наоборот, необходимо уничтожить болезни вообще и болезнь старости в частности посредством гигиены и медицины. Теория «медицинского отбора» должна быть отвергнута как противоречащая счастью человеческого рода.

Нужно сделать все возможное для того, чтобы люди могли провести полный цикл своей жизни и чтобы старики могли выполнить столь важную роль советников и судей благодаря их большому знанию жизни. Поэтому на вопрос, предложенный в начале этой главы нашей книги, может быть дан только один ответ: да, продлить человеческую жизнь полезно.

<<< Назад

Вперед >>>

Как прожить долго? Уверен, что этот вопрос стоит у большинства людей не на последнем месте в их жизни. Для многих людей генетика или обстоятельства играют огромную роль в том, как прожить долгую жизнь. Однако, несмотря на это, счастье не имеет ничего общего с ограничениями человеческой жизни.

Все мы имеем потенциал, чтобы жить долго, если мы будем делать правильные вещи. В этой статье мы рассмотрим, как прожить долго путем улучшения вашего здоровья и профилактики заболеваний с помощью питания и выполнения физических упражнений.

Как известно, средняя продолжительность жизни человека для развитых стран находится в диапазоне 75-85 лет. Этот уровень, однако, учитывает все негативные привычки, которые имеет человек и которые уменьшают продолжительность его жизни, вызывая различные заболевания, такие, как сердечно-сосудистые заболевания, рак, диабет.

Но, честно говоря, многих стереотипных проблем «старости» можно вообще избежать или значительно уменьшить степень их проявления путем принятия простых мер профилактики и используя проверенные здоровые методы анти- . Простое ограничение своих пороков и отрицательных привычек - вероятно, все, что нужно, чтобы обеспечить вам попадание на верхнюю часть диапазона человеческого долголетия.

Вообще говоря, жить долго - это хорошая вещь, если вы пребываете в достаточно хорошем здоровье, чтобы насладиться этой долгой жизнью. В наши дни медицина так продвинулась, что она может поддерживать жизнь людей на земле гораздо дольше, чем многие реально бы сами могли это сделать. Это увеличивает расходы на здравоохранение и заставляет людей нервничать и беспокоиться о своей старости.

Я говорю вам - забудьте это все, потому что жить долго - не должно быть таким драматичным (только с помощью медицины), но это может быть приятным путешествием. Узнаем компоненты того, как прожить долго и счастливо нашу жизнь.

Совет №1: научитесь быть счастливыми и позитивно относиться к жизни

Исследования, как клинические, так и «неофициальные» показывают нам, что люди, которые имеют положительный характер и позитивно относятся к жизни, живут дольше других.

Найдите способ прожить жизнь как счастливый человек. Помогайте другим - ведь, делая счастливыми других, вы сделаете счастливыми и самого себя. В конце концов, вы начнете чувствовать на себе все то хорошее, что вы сделали другим людям, и кому вы помогли по пути. Не забывайте о золотом правиле: относитесь к другим так, как хотели бы, чтобы относились лично к вам.

Другой простой способ быть счастливым и позитивным - придавать большое значение своей семье. Хотя иногда семья может являться стрессовым фактором, но, как правило, люди, которые ценят и очень близки к их семьям, живут дольше.

Совет №2: ведите здоровый и безопасный образ жизни

Это наиболее очевидный компонент долговечности и, вместе с тем - одна из основных причин, почему люди не живут дольше. Человек просто не хочет менять свой или свои привычки. Ему лень или уже и так «удобно».

Например, в среднем, курение «убивает» людей на 14 лет раньше, чем они могли бы прожить. Курение приводит к раку легких, хронической обструктивной болезни легких, эмфиземе и др. Курение также является основной причиной сердечных заболеваний и диабета, которые являются одними из ведущих причин смерти. Только одно устранение или отказ от курения позволит вам прожить дольше.

Алкоголь - это еще один очевидный фактор риска, который не ведет к продлению жизни. Избыток алкоголя приводит к авариям, болезням сердца, раку, и в целом вредит телу. Сколько вы видите алкоголиков, которые молодо выглядят? Задумайтесь об этом факторе, откажитесь или сократите прием алкоголя - и вы будете жить дольше.

Также, соблюдайте элементарные меры безопасности в различных ситуациях. Ремни безопасности являются одними из них. Вы должны использовать их. Также будьте осторожны, принимая участие в авральных мероприятиях. Несчастные случаи, наряду с болезнями, остаются одной из ведущих причин смерти, и если вы избегаете их, вы, скорее всего, будете жить дольше.

В течение последних десяти лет становится очевидным, что ваш рацион питания имеет много общего с долголетием. Было доказано, что мыши будут жить дольше примерно на 30%, если будут получать на 30 процентов меньше калорий в своем питании, по сравнению с обычным рационом. Те же выводы долголетия были сделаны и для крупных приматов.

Как много очень старых людей с ожирением вы видите вокруг? Не много. Если вы хотите жить дольше - сократите ваши калории. Не заставляйте себя голодать, просто держите калорийность на низком уровне. Нормальное ежедневное потребление калорий находится в диапазоне 2000. 30% сокращением будет 600 калорий, в итоге оставляя вас с ежедневным потреблением 1400 калорий. Если вы хотите прожить долго, вероятно, это хорошее начало. Если же для вас это слишком экстремально - попробуйте сократить лишь 15%. Это не повредит.

Повысьте потребление всех фруктов и овощей. Не забывайте питаться рыбой. Рыбное питание приводит к более продолжительной жизни, потому что в рыбе содержится высокий уровень жирных кислот Омега-3. Как было показано, кислоты Омега-3 способствуют защите от заболеваний, казалось бы, всех видов.

Физическая активность поможет вам прожить долго. Об этом не все хотят слышать, но это очень важно. Вы должны оставаться активными, если хотите жить дольше. Люди, которые чаще ходят и занимаются умеренной физической работой каждый день, как правило, живут дольше.

Вам не обязательно ходить в тренажерный зал каждый день, но вы должны встать и подвигаться. Даже те из нас, кто считает себя «рабочим», часто физически не работает. Мы сидим за столами из часа в час, мы ездим повсюду на автомобилях и мы «сходим с ума», когда должны пройти более, чем один пролет лестницы, а о мысли пройти пешком один квартал не может быть и речи.

Лень является нашим врагом номер один. Если ваша цель - прожить долго, то у вас больше шансов достичь ее, если вы прекратите жаловаться и начнете искать возможности, чтобы оставаться активными в обычной повседневной будничной жизни.

Ходите по магазину с торговой корзиной в руке, а не с телегой.
Паркуйте машину подальше.
Идите пешком до ближайшего магазина, а не проезжайте 100 метров на автомобиле.
Гуляйте вокруг дома/офиса в перерывах между делами.
Ходите по лестнице, а не ездите все время на лифте.
Гуляйте с собакой (если она у вас есть) дольше и дальше, чем обычно.

Есть так много сфер в вашей повседневной жизни, где вы можете добавить физической активности. Больше жизни приходит не к тем, кто сидит и ждет старости. Больше жизни приходит, когда вы используете ваше тело и держите его в форме.

Никто не может сказать вам, как долго вы будете жить, но если вы будете выполнять перечисленные советы долголетия, то вы значительно увеличите шансы прожить долго и счастливо.

Человек иногда живет долго, кажется, вопреки всем правилам, но у вас теперь есть силы, чтобы это случилось с помощью ваших собственных «небольших» действий. Теперь идите и живите долго!

А какие Вы знаете советы о том, как прожить долгую жизнь?

Интересная штука — жизнь. Люди рождаются, взрослеют, растут, учатся, реализуют свои возможности, женятся, порождают детей, стареют, умирают. Это ли значение нашего существования? Какова правильная последовательность жизненной цепочки? Хотелось бы разгадать тайну длинной и безоблачной жизни.

Секретная формула долголетия интересовала ученых с 19 столетия.

Они проводили исследования, группируя людей по разным категориям:

по межнациональным признакам;
по свойствам и чертам характера;
по роду занятий;
по половым признакам;
по причастности к брачным узам;
по местности проживания;
по телосложению и росту.

Так, дольше всех проживает население Монако, восточно – азиатской Макао и Японии. Средний возраст в этих странах составляет 89, 84 и 83 года.

По мнению английских геронтологов люди с высоким индексом IQ меньше подвергаются смертности нежели малообразованные.

Неопровержимым утверждением является то, что дамы живут длительнее мужчин. Мужчины – холостяки переживают разведенных, но не женатых. На женскую жизненную длительность брачные узы не влияют.

Исследователи университета на островах Гавайи выявили интересную деталь долгожительства. По их словам, люди высокого роста живут меньше, чем низкорослые. Связан данный нюанс прежде всего с присутствием определенного гена продолжительности жизни.

Тест живите долго

Жизненный путь состоит из разных моментов. Его изучают ученые, генетики, демографы, диетологи. Многие исследования дают поражающие результаты и выводы. Однако, не все соглашаются с теми или иными доводами специалистов.

Помимо научных познаний в области долголетия, существует масса тестов, порой даже шуточных, разрешающих установить биологический возрастной период и дату смерти.

Как видим, существует масса онлайн-тестов на продолжительность жизни. А уж верить им или нет, дело прозаичное. Хотя какие-то выводы об образе своего существования сделать можно.

Почему говорят, что умные живут долго?

Английские исследователи утверждают то, что благоразумные живут дольше глупых и необразованных. Объясняют подобное высказывание умением первых сдерживаться в стрессовых ситуациях, держать под контролем свои эмоции, адекватно реагировать на любые негативные ситуации. Малообразованные люди не отличаются самообладанием, раздражаются по пустякам, переживают и нервничают. В итоге всё это негативно воздействует на психоэмоциональное состояние и общее самочувствие.

Помимо этого, по мнению ученых-генетиков высокий интеллект напрямую связан с генетической предрасположенностью к долголетию. Иными словами, продолжительность жизненного пути заложена еще в утробе матери. И чем выше умственные способности, тем длиннее жизненный цикл.

Почему женатые мужчины живут дольше?

Любопытное утверждение о том, что женатые мужчины живут дольше заядлых холостых и разведенных, основано на изучении демографов, генетиков всего мира. Так, исследователи из Чехии сделали определенные выводы на этот счет.

Во-первых, женатые из-за конфликтов с женами чаще избавляются от вредных привычек, которые губительно сказываются на состояние здоровья, а соответственно и продолжительность существования.
Во-вторых, мужчины в браке питаются более полезной едой, приготовленной в домашних условиях. Холостякам приходится обходиться полуфабрикатами и фаст-фудами.
В-третьих, окольцованные мужчины чувствуют на себе заботу и любовь своих половинок. В случае болезни, их лечат жёны, либо настаивают на походе к врачу. Неженатые терпят боль до последнего. В больницу обращаются только в крайних ситуациях.

Следовательно, можно смело заявить, что создание семьи для мужчин является жизненно необходимым условием. Хочешь жить долго – женись!

Кто живет дольше, худые или толстые?

Как не странно, но на этот счет мнения специалистов из разных стран сводятся к одному выводу. Живут продолжительнее полноватые люди. Проводя ряд исследований, ученые замечали, что слишком худые умирали лет на 8 раньше полноватых. Хотя полнота уступает в продолжительности жизни нормальному весу. Люди, в нормальной форме, живут на 5 лет дольше полных.

Страдающие недостатком веса, более подвержены различным заболеваниям. Они часто умирают от рака и сердечных приступов, впадают в депрессии и приобретают нервные расстройства.

Полнота, конечно, тоже не красит. Толстяки болеют сахарным диабетом, имеют сердечно-сосудистыми недомогания, нарушения опорно-двигательного аппарата.

Лучше всего не иметь ни лишних килограммов, ни чрезмерной худощавости. Нормальный вес – залог долголетия.

Меньше есть — дольше жить, верно ли это и почему?

Специалисты – диетологи из Нидерландов однозначно утверждают, что безмерное потребление пищи сокращает длительность жизни. Проводя опыты над обезьянами, крысами, рыбами, сокращая в их рационе потребление углеводов и белков, они заметили тенденцию к увеличению срока проживания.

По той же схеме, диетологи изучали и людей. Те, кто потреблял в основном фрукты, нежирную пищу, витамины, минералы, намного лучше себя чувствовали, нежели обжоры. Уменьшение калорийности потребляемого продуктового набора содействует замедлению процессов старения.

Диетологи-генетики уверены, снижая количество калорий и объем еды на 20%, можно увеличить продолжительность жизни на те же 20%. Эта мысль обоснована исследованиями в области геронтологии более 60 лет назад.

Таким образом, выражение «Меньше есть – дольше жить» совершенно точно. Питание должно быть умеренным, сбалансированным и малокалорийным.

Почему японцы живут дольше всех?

Жизненный цикл японцев составляет в среднем 83 года. Дожить до столь преклонных лет им помогает собственная культура, которую они боготворят. В Японии почитают предков, которые считали, что нужно бережно относиться к своему здоровью, телу. Именно поэтому, среди населения государства восходящего солнца так знаменита утренняя пробежка и прогулка. В Японии бегают и гуляют даже пожилые люди.

Вторым верным постулатом японского долголетия можно назвать питание. Японская еда не такая калорийная, при этом разнообразная и питательная. Сократив потребление высококалорийных продуктов, они продолжили себе жизненный путь. Рацион японцев состоит из риса, мяса, рыбы, морепродуктов, овощей, фруктов. Жирную свинину, молочные продукты они съедают в 3 раза меньше, чем жители других стран.

Так, на японском острове Окинава население по традиции потребляет мало калорий, но достаточно много белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. В результате на острове в 40 раз чаще, чем по остальной Японии, встречаются долгожители возрастом сто лет и больше. Обследования, проведенные в разных странах, показали, что у людей, сокративших количество калорий в своем рационе, реже среднего встречаются некоторые виды рака.

В Японии ценят и почитают врачей и медицину в целом. Прислушиваются и выполняют все указания докторов. Возможно, столь щепетильное отношение к своему здоровью, продлевает им годы жизни.

Какие продукты укорачивают жизнь?

Мнения экспертов в области верного питания сошлись на определенных продуктах, укорачивающих жизнь.

К таковым относятся:

безоговорочно алкоголь – применять лучше по праздникам в малом количестве;
газированные сладкие напитки из-за значительного содержания сахара и химических добавок;
зеленый чай при неправильной заварке и безмерном потреблении;
чипсы, картофель-фри, лапша быстрого приготовления – всё это сплошная химия;
жирное мясо, колбасы, сосиски;
как ни странно, чеснок – безвредное количество потребления в день – 1 головка;
соль, сахар;
майонез, кетчуп, соусы;
шоколадные батончики, торты, пирожное;
чернослив – плохо промытый;
мороженое и йогурты долгого хранения – из-за высокого содержания растительных жиров и химических добавок.

Конечно, не стоит совсем отказываться от привычных, многими любимых продуктов. Важно правильно их обрабатывать, готовить и умеренно применять.

Какие продукты удлиняют жизнь?

Медики выявили продукты, потребление которых поможет продлить годы жизни.

Среди них:

томаты – как антиоксиданты и защитники от раковых болезней;
бананы – защитники сердечно-сосудистой системы;
цитрусовые, гранат, киви – источники витамина С;
малина – благотворно влияет на деление клеток;
черника – укрепляет память и зрение;
черный шоколад;
красный лук, огурцы, капуста;
хлеб отрубной и различного вида хлопья.

Процесс старения замедляют также живые ферменты, содержащиеся в квашенной капусте, бобовых, сое, бочковом пиве, проросших семенах и квасе.

Ну и конечно же, обычная вода в чистом виде до двух литров в день — важный источник долголетия.

Где живут дольше, в городах или селах?

Как ни странно, но долгожителей в деревнях и селах нет. Согласно статистическим данным многих стран, уровень жизни длиннее в крупных промышленных городах. Так, к примеру, в России самой долгожительницей считается Москва. Абсурд, но это факт.

С чем связано столь непонятное утверждение? Дело в том, экологический фактор не столь важную роль играет в долголетии. На цикл жизни большее влияние оказывают:

уровень здравоохранения – в городах медицина более качественная, чем в сёлах;
высокие зарплаты и как вытекающее последствие – хорошее питание;
уровень образования – люди, образованные живут дольше;
комфортные условия проживания – не вызывают стрессов и напряжений;
возможность реализоваться – успешные и богатые проживают лет на 5-9 больше.

Правда ли, что вегетарианцы живут дольше мясоедов?

Полный отказ от мясных блюд в пользу овощей и фруктов предполагал и преждевременный уход из жизни по причине отсутствия нужного количества белка для организма. Однако, не так давно, калифорнийские ученые исследовали 70000 человек. Выявили удивительный феномен – вегетарианцы проживают дольше любителей мяса на 8 лет.

Связано данное явление с рядом особенностей:

приверженцы растительной еды имеют меньший вес, что снижает появление ожирения, сердечно-сосудистых недугов, сахарного диабета;
отсутствие мяса как источника холестерина и вытекающих последствий в виде раковых болезней, сердца и почек;
вегетарианцы психологически и эмоционально более устойчивы, что предотвращает суициды.

Однако стоит помнить, что отказ от мяса необходимо заменить другими продуктами, содержащими белки и жиры, дабы восполнить недостающие вещества для организма.

Что значит здоровый образ жизни?

Определение здорового образа жизни (ЗОЖ) возникло в конце минувшего столетия.

Оно охватывает несколько составляющих:

правильное питание;
физическую активность;
режим дня и полноценный сон;
избавление от вредных привычек;
закаливание;
эмоциональное состояние;
оптимизм;
творческая самореализация;
умение налаживать отношения;
умственная деятельность.

Человек сам строит свое счастье. Если приучить себя больше двигаться, смеяться, думать, размышлять, мечтать, правильно кушать – с легкостью можно прожить длительную, увлекательную и безоблачную жизнь.

Здоровое питание, какое питание можно считать здоровым?

Правильное здоровое питание – это рациональный сбалансированный продуктовый набор. Данное понятие охватывает именно продукты питания, а не ген-модифицированные заменители в красивых упаковках. Проще говоря, все что дала природа, мы относим к здоровому питанию, что создал человек – пропускаем мимо.

Помимо этого, организму требуются здоровые углеводы, содержащиеся в таких продуктах как мед, овощи, фрукты, ягоды, крупы, молоко, картофель, бобовые. Сахар по возможности лучше исключить, или значительно снизить его потребление.

Клетчатка содержится в сырых овощах, зелени, фруктах, крупах, фасоли, горохе, коричневом рисе, отрубях и злаках. Очень полезны овощные и фруктовые салаты, каши.

Необходимые растительные и животные жиры содержат мясо, рыба, морепродукты, молоко, сливочное масло, мясо птиц. Главное не злоупотреблять этими продуктами. Правильно питаясь можно исключить появление лишних килограммов.

Пять принципов здорового питания

Российские диетологи выделяют пять принципов здорового питания, которых следуют придерживаться.

Раздельное питание – нежелательно смешивать несовместимые продукты, белки с углеводами, белки с белками, жиры с углеводами. Особо не стоит расстраиваться если нет желания питаться раздельно. Природа позаботилась о необходимом количестве разных полезных веществ в одном продукте. Так, картофель содержит и белки, и углеводы; бобовые состоят из жиров, углеводов и белков.
Обильное питье – в сутки необходимо выпивать до 2 литров чистой воды.
Правильный режим приема пищи – кушать нужно через каждые 4-5 часов, не увеличивая перерывы между приемами.
Отказ от вредных продуктов – полностью исключаем чипсы, газировки, сладости, выпечку.
Природная натуральность – продукты приобретаем исключительно натуральные и качественные. Стараемся правильно их готовить – парим, тушим, но не жарим.

Вот, пожалуй, и все, как видим, ничего сложного и не выполнимого. Правила довольно просты и полезны.

Основные принципы здорового питания

Помимо основных пяти принципов здорового питания существуют еще и дополнительные:

Для поддержания хорошей формы необходимо двигаться как можно больше: гулять, ходить в бассейн, на фитнес.
Посещение массажных салонов поможет организму лучше переваривать поступившие вещества.
Употреблять пищу нужно за столом, полностью сосредоточившись на обеде. Ни в коем случае нельзя обедать перед телевизором, за компьютером или за газетой.
Научиться заменять калорийные продукты на низкокалорийные.
Отказаться от алкоголя, либо выпить строго по праздникам.
Ходить в магазины за продукты только на сытый желудок.
Убрать большие, объемные тарелки. Приобрести маленькие. Это позволит сокращать порции, что тоже немаловажно.
Не заедать стрессы и не переедать.
Заведите привычку считать калории и записывать то, что съели.

Эти нехитрые принципы также помогут избежать проблем с лишним весом и продлить длительность жизни на некоторое количество лет.

Где в России живут дольше всех?

Давно известно, что наибольшее количество долгожителей в России приходится на горные районы: Кавказ, Чечню, Абхазию, Дагестан. Благодаря чистому воздуху и хорошей экологии люди доживают в этих местах до 100 лет.

В последние годы, что удивительно, считают долголетней Москву. Здесь скорее не атмосфера влияет на продолжительность лет, а хороший уровень жизни: качественная медицина, хорошее образование, прибыльная работа, комфортные условия проживания.

Что делать, чтобы долго жить?

В последнее время тема долголетия достаточно актуальна. Ну а как иначе? Мы рождаемся, живем и не желаем рано умирать. Как же продлить свои годы?

А нужно совсем немного.

Во-первых, придерживаться здорового образа жизни, правильного питания.
Во-вторых, быть счастливыми, чаще улыбаться, научиться радоваться мелочам.
В-третьих, больше двигаться. Не зря же говорят: «Движение – это жизнь».
Четвертое правило призывает быть благоразумным, уметь сдерживать эмоции и продумывать свои действия.
Ну и наконец, заведите семью. Именно в браке люди проживают лучшие годы своей жизни.

Значение фразы: приказал долго жить

Фраза «Приказал долго жить» имеет давнюю историю. Этими словами умирающий благословлял на долгую жизнь своих близких и родственников. В стародавние времени слово «смерть» старались не произносить, не притягивать ее в свою обитель. Поэтому заменяли фразеологизмами и цитатами.

Сейчас фраза часто принимает другое значение. В настоящее время подобными словами говорят о человеке, который при жизни доставлял много хлопот и неприятностей.

Активные, бодрые и хорошо выглядящее в любом возрасте - именно такими ты можешь увидеть японцев, пройдясь по улицам Токио или другого японского города. Эти люди выглядят лет на 10 моложе своего возраста, а дожить до 100 лет для них норма, а не участь избранных.

Многие годы исследователи бьются над разгадкой японского секрета долголетия . Так что же это: гены, образ жизни, питание или божественное благословение? Редакция «Так Просто!» решила разобраться.

Как прожить долго

Японцы не только самая долгоживущая, но и самая здоровая нация на земле. Среди японцев практически нет толстых. Из 100 человек только трое могут страдать от лишнего веса. Жители Японии гораздо реже умирают от инфарктов и онкологии. И самое интересное, что выглядят они гораздо моложе своего возраста.

Бабушки и дедушки в 80 лет еще ведут активный образ жизни: играют в гольф, катаются на велосипедах и даже могут позволить себе немного выпить. Согласись, для нас это довольно утопическая картина. Мы согласны, без влияния генетики не обошлось, но всё же не стоит списывать со счетов образ жизни японцев.

Феномен здорового долголетия японцев называют философией благополучия: они правильно едят, много двигаются и постоянно посещают минеральные источники. И это далеко не всё…

8 секретов японского долголетия

Меньше красного мяса, больше рыбы
Ежегодно японцы съедают почти 68 кг рыбы из расчета на 1 человека. Их любимая рыба - лосось, но кроме нее они употребляют форель, скумбрию, сардины. Благодаря обилию рыбы в рационе японцы полностью восполняют потребность организма в омега-3 жирных кислотах.
Кроме того, в рыбе содержатся минеральные вещества: селен, йод и некоторые антиоксиданты. Именно они выполняют защитную функцию, предотвращая сердечно-сосудистые заболевания. Факт взаимосвязи омега-3 со здоровым сердцем и сосудами рассматривается врачами как главный ключ к пониманию причин здоровья и долголетия японцев.

Красного мяса в рационе у японцев крайне мало. А обработанных и рафинированных продуктов в Японии на душу населения потребляется куда меньше, чем на Западе, да и общее количество калорий в пище гораздо ниже, чем в других странах.

© DepositPhotos
Особое приготовление
Японцы очень редко жарят свою еду, они предпочитают больше готовить пищу на гриле, на пару или варить. Если пища и поддается жарке, то с минимальным количеством масла. Чаще всего пищу готовят на рапсовом масле или с даси - бульоном из рыбы и морских водорослей.
Кроме того, японки с осторожностью относятся к жирным соусам, их употребление сведено к минимуму. А еще очень аккуратно они используют разнообразные специи. Может показаться, что еда японцев очень пресная и однообразная, но это вовсе не так. Исследование показало, что каждую неделю японки умудряются готовить 50 разных блюд из своего, казалось бы, скудного набора продуктов. К примеру, европейцы готовят лишь 30 блюд.

© DepositPhotos
Порции
Как мы едим? Правильно, пока не почувствуем, что наелись, а то и еще больше. В Японии же придерживаются правила: «Ешь, пока не наешься на 80 %». Порции еды у японцев практически на треть меньше, чем на Западе.
И это вовсе не значит, что они не любят поесть, просто отношение к еде у них особенное. Жители Японии тщательно пережевывают пищу, не торопясь, смакуя каждый кусочек. Так насыщение приходит быстрее, они не переедают и не испытывают чувства голода.

© DepositPhotos
Рис во главе всего
Японцы едят очень много риса. Они могут употреблять рис до четырех раз в день: завтрак, обед, ужин и даже перекус. А вот хлеба употребляют мало, только по утрам и то немного. Рис - богатый источник сложных углеводов, витаминов и минералов. Он практически не содержит соли, насыщенных жиров и холестерина. Он очень важен и полезен для здоровья.
А какие у нас любимые гарниры? Макароны, картофель… Это куда менее полезно, чем рис или овощи, которые составляют главный гарнир в японском рационе. Вот почему жители Японии не испытывают недостатка в витаминах, а еще не знают, что такое таблетки от тяжести в желудке.

© DepositPhotos
Завтрак
Японский завтрак - это не яичница с колбасой, булочки, сладкие каши или оладьи. Обычный японский завтрак состоит из порции риса, мисо-супа с тофу и луком, листочков водорослей, кусочка лосося и, что обязательно, чашечки зеленого чая. Завтрак для японцев - это самый большой и самый важный прием пищи за день. Он должен заряжать энергией и насыщать.
© DepositPhotos
Чайная церемония
В Японии существует тысячелетняя культура чаепития. Они пьют чай во время еды, в промежутках между едой, перед сном. Чай - это нечто особенное для японцев. И не какой-нибудь, а зеленый или матча. Такие чаи гораздо полезнее черного чая и уж тем более кофе.
Японцы издавна считают зеленый чай залогом здоровья и долголетия. Они говорят, что чай - это самое чудодейственное лекарство, которое сохраняет здоровье. Две чашки зеленого чая содержат столько же биофлавоноидов, как фрукты и овощи, а еще в два раза меньше кофеина, чем кофе.

© DepositPhotos
Посещение врача
В Японии с 60-х годов работает обязательная система здравоохранения. Сейчас каждый японец посещает клинику в среднем 12 раз в год и проходит обязательные проверки. Благодаря такой системе продолжительность жизни японцев значительно повысилась.
© DepositPhotos
Вертикальный образ жизни
Вот действительно вертикальный. Обычный день среднестатистического японца начинается с того, что он идет на вокзал, стоит в ожидании поезда, после едет стоя, идет пешком до следующей станции или до работы, обратно так же. Общественный транспорт считается стандартом, а автомобиль - роскошью.
Часто и на рабочем месте японцы стоят. Складывается впечатление, что всё сделано так, чтобы человек поменьше сидел и больше проводил времени в вертикальном положении. Да и в целом японцы куда более подвижны, чем мы. Они много ходят пешком, катаются на велосипедах, поднимаются по лестницам и мало ездят на машинах.